ENTRAÎNEMENT POUR LES BRAS ET LES ABDOS DE 45 MINUTES
TOUS LES NIVEAUX / entraînement à domicile / entraînement pour les bras et les abdos / 45 minutes
Equipement : Chaise et tapis d’entraînement
Des bras plus forts et des abdos tonifiés : qui peut dire non à cette combinaison ?
La séance d’entraînement d’aujourd’hui à domicile, qui fait partie de notre série d’entraînements à domicile IGTV, ciblera précisément ces zones de votre corps.
Notre hôte aujourd’hui sera notre entraîneuse personnelle Judit Stroj, de notre club de Berggasse, Vienne. Elle ouvrira la voie à travers cette séance de 45 minutes, où nous utiliserons principalement notre poids corporel. Cependant, certains exercices nécessiteront une chaise.
Prêt à avoir des bras plus forts et des abdos plus toniques ? Prenez une chaise, mais ne vous asseyez pas dessus, car les choses sont sur le point de devenir intenses.
ENTRAÎNEMENT DES BRAS ET DES ABDOS DE 45 MINUTES
ECHAUFFEMENT
- Arms overhead & bend over
- Overhead side bend
- Cercles d’épaules
- Cat cow extensions
- Dos neutre à quatre pattes côte à côte
- Needle thread, coude et main
- Planche en déplacement
- Cobra
- Downward dog
1ERE PARTIE
- 2 tours
- Downward dog touché d’orteils diagonal – 45 secondes
- Superman avec extension – 45 secondes
- Down ups avec saut – 30 secondes
2EME PARTIE
- 2 tours
- Marche du crabe – 45 secondes
- Tape d’épaules avec élévation des pieds en position downward dog – 45 secondes
- Chair dips – 45 secondes
- Pompes sans les mains – 45 secondes
- Burpees – 60 seconds
3EME PARTIE – EXERCICES TABATA POUR LE TRONC
- 4 exercices
- 20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos
- 4 tours
- Mountain climbers
- Side V-ups
- Hollow et tuck crunches
- Swimmer
Il y a beaucoup d’entraînements qui ont inspiré cette séance. Vous pouvez tous les trouver sur notre chaîne IGTV.
