Comment puis-je améliorer ma course à pied ?
Kesh Patel, expert EVO, dans une interview unique pour vous aider à améliorer votre course à pied.
Ai-je besoin d’être très en forme pour courir ?
Afin de répondre à cette question, il est important de comprendre que la course à pied est une aptitude que nous avons appris en étant de jeunes enfants, mais que nous avons depuis oublié en tant qu’adultes. Ainsi, lorsque vous essayez de vous améliorer en course à pied, il est important de d’abord apprendre la bonne posture, la cadence optimale et une relaxation adéquate. Au fur et à mesure que ces aptitudes s’améliorent, la force musculaire, l’endurance et la forme cardiovasculaire s’amélioreront également. Curieusement, beaucoup de personnes en bonne forme devront tout de même améliorer leur forme cardiovasculaire afin de courir avec une bonne technique.
Donc, sur quel aspect dois-je me concentrer en premier ?
Comme avec tout mouvement debout, la course à pied commence à partir du sol. Cela signifie que avoir des pieds et chevilles solides, mobiles et souples est l’atout le plus important pour améliorer votre technique de course. Malheureusement, les chaussures modernes et les postures assises prolongées ont grandement contribués à rendre nos pieds faibles, immobiles et peu souples. Ainsi, il est important de rétablir la fonction des pieds/chevilles d’abord – puis de développer une bonne posture, cadence et relaxation.
Cela étant, les chaussures sont-elles importantes ?
Absolument ! Les meilleures chaussures sont celles qui se rapprochent le plus de la structure et de la fonction d’un pied sain – souples avec un espace suffisamment large pour les orteils, avec un bon ressenti au sol (semelle fine) et qui sont plats (sans talons) – ces derniers sont appelées les chaussures pieds nus (Barefoot en anglais). Cependant, si vos pieds ne sont pas solides, souples et mobiles, et que vous avez une mauvaise technique de course à pied – vous pouvez augmenter le risque de vous blesser en courant avec de telles chaussures pieds nus. Pour la plupart des individus qui souhaitent améliorer leur course à pied, l’utilisation d’une chaussure minimaliste (peu amortie) serait un bon point de départ, accompagné par un entraînement au niveau de la technique.
Et qu’en est-il de la course à pieds nus – cela améliorera-t-il ma course à pied ?
Dans la société moderne, la course à pieds nus n’est pas toujours une option viable (ou socialement acceptable), en raison de conditions environnementales adverses. Ainsi, l’utilisation de chaussures pieds nus ou minimalistes offrira une alternative plus sûre. Cependant, la valeur d’un conditionnement à pieds nus ne peut être surestimé, et pour cette raison, tous nos spécialistes de technique de course à pied utiliseront un entraînement à pieds nus dans leur programme de technique de course à pied. L’astuce générale à retenir est que plus vous passez de temps debout et à vous déplacer à pieds nus, plus vos pieds deviendront solides !
Quelle est la position EVO s’agissant de s’améliorer en course à pied ?
Chez EVO, nous estimons que la course à pied est un mouvement fondamental que tous les humains doivent maîtriser. En tant que jeunes enfants, nous avons courus avec technique. En tant qu’adultes, nous avons perdu cette capacité. Cependant, à travers un conditionnement à pieds nus approprié et un entraînement sur la technique, nous pouvons récupérer une structure et une fonction optimale des pieds jusqu’à la tête, ce qui peut avoir un impact positif non seulement sur la course mais également tous nos mouvements. Si vous avez vraiment envie d’améliorer votre technique de course à pied, contactez un spécialiste en technique de course à pied EVO, qui vous guidera à travers des exercices de pied et cheville, vous apprendra une bonne technique de course à pied, et vous fournira une programme progressif d’amélioration.
