Entraînement de la semaine : Entraînement cardio zone 2 de 25 minuteS

TOUS LES NIVEAUX / entraînement cardio zone 2 / 25 minutes

Équipement : Tapis d’entraînement

Le cardio n’a pas besoin de te laisser essoufflé(e) et à bout de souffle, c’est que que prouve la zone 2. Ce style d’entraînement te met suffisamment au défi pour faire battre ton cœur, mais te permet toujours de mener une conversation. Tout est une question d’effort constant !

Cet entraînement cardio zone 2 comprend 5 exercices effectués par intervalles : 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pour récupérer. Tu répéteras cette séquence pendant 5 tours, ce qui en fait un entraînement de 25 minutes au total.

Burpees
High squat jumps
Jumping jacks
Mountain climbers
Single leg tuck-ups

Mettons ton cœur dans la zone 2 !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

5 exercices
30 secondes de travail, 30 secondes de repos
5 tours
25 minutes au total
Équipement : Tapis d’entraînement

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

5 tours

1 – BURPEES

30 secondes de travail, 30 secondes de repos

Commence debout et engage ton tronc.
Initie le mouvement en te penchant rapidement en avant, en amenant tes mains au sol devant tes pieds.
Pendant ce mouvement, saute simultanément en ramenant tes jambes vers l’arrière pour atterrir en position de pompe.
Effectue une pompe et, en remontant, pousse rapidement tes hanches vers le haut et saute en position accroupie.
Reviens debout et répète l’exercice.

2 – HIGH SQUAT JUMPS

30 secondes de travail, 30 secondes de repos

Place tes pieds légèrement plus larges que la largeur de tes hanches et abaisse-toi en position accroupie.
En utilisant la puissance de tes jambes, saute de manière explosive depuis tes pieds. Essaye de sauter aussi haut que possible.
Pendant le saut, lève tes bras au-dessus de ta tête pour ajouter de l’intensité.
Reviens en position accroupie et répète le mouvement.

3 – JUMPING JACKS

30 secondes de travail, 30 secondes de repos

Commence debout, les bras le long du corps. Engage légèrement ton tronc et prépare tes épaules pour le mouvement.
En gardant les bras et les jambes tendus (mais pas verrouillés), saute simultanément en écartant les jambes sur les côtés et en levant les bras à la hauteur des épaules. Stabilise tes hanches, ton tronc et ta ceinture scapulaire.
Reviens à la position de départ et continue à un rythme soutenu et contrôlé pendant toute la minute.

4 – MOUNTAIN CLIMBERS

30 secondes de travail, 30 secondes de repos

Place tes mains au sol, à la largeur des épaules, avec les bras tendus.
Aligne tes mains avec la ligne de ta poitrine.
Maintiens ton tronc bien engagé tout en tirant un genou vers ta poitrine.
Alterne en ramenant l’autre genou vers ta poitrine.
Assure-toi de rester stable sur tes mains avec ton tronc bien engagé tout au long de l’exercice.