Workout der Woche: 15 Min. Functional Kraft-Workout

27th September 2021

entraînement fonctionnel du haut du corps | functional upper body workout

ALLE FITNESSLEVEL / functional Kraft-Workout / 15 Minuten

Ausrüstung: Trainingsmatte

Lasst uns stärker werden – und zwar im Stil von EVO. Es gibt einen Unterschied zwischen isolierten Kraftübungen und zusammengesetzten Kraftübungen, die wir für dieses 15-minütige functional Kraft-Workout vorbereitet haben. Willst du wissen, was der Hauptunterschied ist? Zusammengesetzte Kraftübungen verbessern deine Gesamtkondition und stärken gleichzeitig deine Muskeln.

Mit nur 3 Übungen wird dein ganzer Körper 15 Minuten lang trainiert. Für jede Übung hast du eine vordefinierte Anzahl an Wiederholungen und es gibt insgesamt 4 Runden. Eine kurze aber intensive Session – so, wie wir es mögen.

Push-ups
Flutter Kicks
Squats

Bereit, Kraft aufzubauen? Dann nichts wie los!

WORKOUT SETUP

3 Übungen
Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro Übung
4 Runden
Keine Pause zwischen den Runden
Ausrüstung: Trainingsmatte
Dauer: 15 Minuten

DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.

EVO fördert natürliche Bewegung und für unsere Workouts, wie dieses hier, benötigst du wenig bis keine Ausrüstung und minimalen Raum, weshalb du sie überall machen kannst.

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

4 Runden

1 – PUSH-UPS

50 Wiederholungen

Beginne in der Plank Position: deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern sind über deinen Handgelenken und dein Körper bildet eine gerade Linie.
Spanne Rumpf und Gesäßmuskeln an.
Halte die Schultern über den Handgelenken und lass den ganzen Körper zu Boden sinken. Gehe so weit runter, wie möglich.
Push deinen Körper wieder hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück.

2 – FLUTTER KICKS

20 Wiederholungen auf jeder Seite

Positioniere dich so auf der Matte, dass dein Rücken im 45 Grad Winkel ist.
Stütze dich auf deine Ellbogen.
Strecke deine Beine so gerade wie möglich aus.
Hebe deine Fersen explosiv vom Boden hoch und mache für die angegebene Zeit hoch und runter Bewegungen mit den Beinen.

3 – SQUATS

50 Wiederholungen

Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander gerade hin.
Spanne den Rumpf an und sinke nach unten. Die Knie bleiben dabei über den Füßen. Halte Bauch- und Gesäßmuskeln angespannt, um die Hüfte zu kontrollieren und stabilisiere die Bewegung. Nutze deine Arme, um das Gleichgewicht zu halten.
Deine Füßen bleiben fest auf dem Boden, während du so tief wie möglich in die Kniebeuge gehst, ohne die Fersen zu heben oder Schmerzen im unteren Rücken zu spüren.