Personal Trainerin aus Wien, Österreich
Angelica ist eine erfahrene Personal Trainerin, die sich auf Kraft- und Mobilitätstraining spezialisiert hat. Sie trainiert Menschen, körperlich geschickt und geistig intuitiv zu werden. Angelica erstellt effiziente Trainingsprogramme, mit denen ihre Kunden Kraft und Muskeln aufbauen und einen athletischen Körper bekommen.
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ALLE FITNESSLEVEL / Single-arm Kettlebell Circuit / 15 Minuten
Ausrüstung: Kettlebell
Letzte Woche hatten wir ein funktionelles Zirkeltraining für dich. Von Zirkeln kannst du nicht genug bekommen? Das dachten wir uns. Hier kommt ein Single-arm Kettlebell Circuit Workout. Der Single-arm Aspekt spielt bei dieser Training Session eine große Rolle. Warum? Weil einseitige Übungen gut für dich sind. Daher sind sie in Workouts so häufig. Sie helfen, Muskelungleichgewichte auszugleichen, verbessern das Gleichgewicht und bauen Rumpfkraft auf.
Wie der Name des Workouts bereits verrät, konzentrieren wir uns heute auf unilaterale Oberkörper Übungen. Kreiert wurde die Session von Angie Cavazos, Personal Trainerin aus Wien und unsere gute Freundin. Das ist nicht die erste Kettlebell Training Session, die sie für uns vorbereitet hat: Kennst du schon diesen12 Min. Kettlebell Mobility Flow und dieses35 Min. Kettlebell Workout für Kraft und Power?
Das heutige Workout besteht aus nur 4 Übungen. Du wirst alle 4 in einer Reihe erst mit einem und dann mit dem anderen Arm über insgesamt 3 Runden ausführen. Und ja – du hast Recht – es wird intensiv!
Los geht’s!
Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausrüstung für dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Geräte einfach durch Alltagsgegenstände ersetzen, oder die Übungen wie unten angegeben modifizieren.
Alternative Ausrüstung
In dem folgenden Video siehst du, wie nacheinander alle Übungen mit einem Arm ausgeführt werden. Eine detaillierte Beschreibung jeder Übung und wie du sie korrekt ausführst, findest du weiter unten.