4 exercices simples mais efficaces pour avoir un ventre plat

3rd août 2018

Vous cherchez de l’inspiration ? Voici les exercices dont vous avez besoin pour un ventre plat et tonique. Ces 4 exercices peuvent être inclus dans votre entraînement puisque vous pouvez les effectuer rapidement.

 

Exercice séries répétition
Russian twist avec une kettlebell

3

15

Elévations des genoux

3

15

Levé de genoux avec une medicine-ball

3

15

Sit-up inversé

3

15

 

1. Russian twist avec une kettlebell

exercices flat belly - exercices ventre plat - Übungen flachen bauch - EVO Fitness

Comment faire :

Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Vos pieds peuvent être au sol ou dans les airs (facultatif). Tenez la kettlebell avec les deux mains par les cornes. Déplacez la kettlebell d’un côté à l’autre de votre hanche. Gardez vos jambes stables et votre dos droit.

 

2. Elévation des genoux

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Comment faire :

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras sur le côté et avec vos jambes redressées. Amenez les deux genoux vers votre poitrine, puis les deux jambes droites et vous avez fait une répétition. Répétez comme suggéré dans le tableau ci-dessus.

 

3. Levé de genoux avec une medicine-ball

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Comment faire :

Tenez-vous sur vos genoux et appuyez-vous contre la balle. Ceci est votre position de départ. Fléchissez votre abdomen et le bas du dos. Ensuite, roulez en avant. Tenez-vous là pendant 3 à 5 secondes. Revenez à la position initiale avant que la charge dépasse votre force et vous avez fait une répétition.

 

4. Sit-ups inversés

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Comment faire :

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice. Étendez vos bras sur les côtés et pliez vos jambes. Au lieu du sit-up normal, où vous monteriez, dans ce cas vous allez descendre. Il est important que vous descendiez jusqu’au moment où vous pensez que vous allez perdre le contrôle. Gardez votre dos droit et faites le nombre de répétitions recommandé.

Article original écrit par Linn Kristin Andersen pour evo.no

 

D’AUTRES EXERCICES:

ENTRAÎNEMENT D’ÉTÉ : 5 MOUVEMENTS FONCTIONNELS POUR MAINTENIR VOTRE FORME PHYSIQUE PENDANT LES VACANCES

ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL POUR LES FOOTBALLEURS

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