4 exercices simples mais efficaces pour avoir un ventre plat
Vous cherchez de l’inspiration ? Voici les exercices dont vous avez besoin pour un ventre plat et tonique. Ces 4 exercices peuvent être inclus dans votre entraînement puisque vous pouvez les effectuer rapidement.
| Exercice | séries | répétition |
| Russian twist avec une kettlebell | 3 | 15 |
| Elévations des genoux | 3 | 15 |
| Levé de genoux avec une medicine-ball | 3 | 15 |
| Sit-up inversé | 3 | 15 |
1. Russian twist avec une kettlebell
Comment faire :
Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Vos pieds peuvent être au sol ou dans les airs (facultatif). Tenez la kettlebell avec les deux mains par les cornes. Déplacez la kettlebell d’un côté à l’autre de votre hanche. Gardez vos jambes stables et votre dos droit.
2. Elévation des genoux
Comment faire :
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras sur le côté et avec vos jambes redressées. Amenez les deux genoux vers votre poitrine, puis les deux jambes droites et vous avez fait une répétition. Répétez comme suggéré dans le tableau ci-dessus.
3. Levé de genoux avec une medicine-ball
Comment faire :
Tenez-vous sur vos genoux et appuyez-vous contre la balle. Ceci est votre position de départ. Fléchissez votre abdomen et le bas du dos. Ensuite, roulez en avant. Tenez-vous là pendant 3 à 5 secondes. Revenez à la position initiale avant que la charge dépasse votre force et vous avez fait une répétition.
4. Sit-ups inversés
Comment faire :
Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice. Étendez vos bras sur les côtés et pliez vos jambes. Au lieu du sit-up normal, où vous monteriez, dans ce cas vous allez descendre. Il est important que vous descendiez jusqu’au moment où vous pensez que vous allez perdre le contrôle. Gardez votre dos droit et faites le nombre de répétitions recommandé.
Article original écrit par Linn Kristin Andersen pour evo.no
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