TOUS LES NIVEAUX / force et endurance / entraînement Tabata / 9 min
Equipement : Compteur de course
Faites de l’exercice, faites le bien, faites le vite. L’entraînement de ce mois-ci est un entraînement Tabata ultra-simple et rapide de poids corporel, un de ces entraînements qui testera votre résistance et votre endurance. Comme vous le savez, le protocole Tabata est un entraînement de 4 minutes composé de 8 exercices. Chaque exercice est exécuté en séquence pendant 20 secondes, avec 10 secondes de repos entre chaque exercice.
Cependant, dans cet entraînement Tabata rapide, vous effectuerez 2 tours avec une minute de repos entre les deux. Cela signifie que le temps total sera de 9 minutes.
Les 8 exercices sont effectués dans l’ordre suivant :
- Squat jump
- Burpee
- Marche du crabe
- Ramper
- Saut long
- Fente avec saut
- Saut inversé
- Mountain climber
Terminez autant de répétitions pour chaque exercice dans les 20 secondes, puis prenez un repos de 10 secondes et passez au suivant. Cela semble trop rapide ? C’est normal. Après tout, c’est un entraînement Tabata rapide. Effectuez 2 tours sur 1 minute complète de repos entre chaque tour.
MISE A NIVEAU
Utilisez les modifications suivantes pour faciliter les exercices (si nécessaire) :
- Squat jump – faites un plus petit saut
- Burpee – faites un squat thrust (pas de pompe)
- Marche du crabe – la même chose
- Ramper – la même chose
- Saut long – sautez sur une plus courte distance
- Fente avec saut – effectuez une simple fente alternée
- Saut inversé – faites un plus petit saut
- Mountain climber – faites de plus petits pas
Au fur et à mesure que votre endurance s’améliore, vous pourrez vous pousser plus loin chaque fois que vous effectuez cet entraînement Tabata rapide.
Prêt à l’essayer ?
SQUAT JUMP
BURPEE
MARCHE DU CRABE
RAMPER
SAUT LONG
FENTE AVEC SAUT
SAUT INVERSE
MOUNTAIN CLIMBER
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