Entraînement à domicile de la semaine : entraînement de mobilité complet de 30 minutes
ANGELICA CAVAZOS
Entraîneur personnel de Vienne
Angelica se spécialise dans l’entraînement de la force et de la mobilité et forme les gens à devenir physiquement compétents et mentalement intuitifs. Elle crée des programmes d’entraînement efficaces qui permettent à ses clients de développer leur force et leur musculature et d’acquérir un corps athlétique.
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ENTRAÎNEMENT DE MOBILITE COMPLET DE 30 MINUTES
TOUS LES NIVEAUX / entraînement à domicile / entraînement de mobilité / 30 minutes
Equipement : poids corporel
Malheureusement, la mobilité est souvent délaissée dans les programmes d’entraînement traditionnels. C’est une grave erreur car la capacité de bouger librement et facilement réduit le risque de blessures et améliore vos performances sportives, hors et dans la salle de sport. Vous pourrez effectuer des exercices avec une plus grande amplitude de mouvement, entraînant ainsi une plus grande variété de muscles.
Mais surtout, la mobilité est importante pour notre vie quotidienne. Vous pourrez peut-être encore atteindre vos orteils et vous gratter le dos facilement, mais si vous ne continuez pas à entraîner ces mouvements et d’autres, dans quelques années, vous commencerez à avoir plus de mal à le faire.
Dans cet esprit et comme vous l’avez peut-être déjà deviné, la séance d’entraînement d’aujourd’hui sera consacrée à la mobilité (retrouvez plus d’entraînements à domicile sur notre chaîne IGTV).
Angie Cavazos, notre entraîneuse personnelle du club EVO Mariahilfer Straße à Vienne, vous offrira une séance d’entraînement complète de 30 minutes axée sur l’amélioration de la force et de l’équilibre de vos épaules, de votre dos, de vos bras, de vos jambes et de vos fessiers.
Puisque vous n’avez besoin que de votre poids corporel, vous pouvez effectuer cet entraînement à la maison ou chez EVO. Il se compose de 6 exercices et est divisé en 3 parties .
Prêt à commencer ? Allons-y !
ENTRAÎNEMENT DE MOBILITE COMPLET DE 30 MINUTES
ECHAUFFEMENT
- Downward dog et torsion
- Spine bridge
- Position debout vers squat
- Stabilité des jambes
1ERE PARTIE– 2 TOURS
- Kneeling windmill – 5 répétitions
- Pompes Pike – 5 répétitions
Rest
2EME PARTIE – 2 TOURS
- Windmill cossack – 5 répétitions de chaque côté
- Presse coude inversée – 5 répétitions
Rest
3EME PARTIE – 2 TOURS
- Glissement SL DL – 8 répétitions de chaque côté
- Planche roulée / traction arrière – 8 répétitions
Repos
Si vous avez aimé cet entraînement de mobilité complet de 30 minutes, vous pouvez en trouver plus sur notre chaîne IGTV.
