Entraînement de la semaine : Entraînement de force de 10 minutes

TOUS LES NIVEAUX / entraînement de force / 10 minutes

Équipement : haltères et haltères

Au-delà de la sculpture des muscles, les entraînements de force sont la pierre angulaire d’un corps résilient. En outre, ils stimulent ton métabolisme, fortifient tes articulations et t’aident à minimiser le risque de blessures. Les séances d’haltérophilie durent généralement de 30 à 60 minutes ; aujourd’hui, nous apportons une séance plus courte que cela mais tout aussi efficace.

Cet entraînement de force de 10 minutes est une séance simple et rapide. Il n’a que 2 exercices, et tu dois effectuer les deux pendant 1 minute, pendant 5 tours. Comme il s’agit d’une séance d’entraînement si courte, tu n’as pas le temps de te reposer ,l’objectif est d’augmenter ton métabolisme et de créer une séance d’entraînement stimulante.

1. Curl to shoulder press
2. Barbell squat

Prêt ? Allons-y !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

• 2 exercices
• 1 minute de chaque
• 5 tours
• Pas de temps de repos
• 10 minutes au total
• Equipement : Haltères

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

5 tours

1 – CURL TO SHOULDER PRESS

1 minute

• Prends deux haltères d’un poids approprié à ton niveau de forme physique.
• Debout bien droit, tiens les haltères à tes côtés avec les paumes tournées vers l’intérieur.
• Soulève lentement tes avant-bras vers l’avant jusqu’à ce que ton poignet soit au-dessus de ton coude.
• Maintenant, verrouille tes bras de manière explosive et soulève les haltères au-dessus de ta tête.
• Maintiens la position pendant une seconde puis reviens à la position initiale en inversant le mouvement.
• Répète l’exercice.

2 – BARBELL SQUAT

1 minute

• Place-toi debout, parallèlement à ton tapis et engage ton noyau.
• Commence le mouvement en te penchant rapidement vers l’avant, en tendant les mains vers le sol devant tes pieds. Pendant ce temps, saute en arrière, ramène tes jambes en arrière et atterris en position de pompe.
• Pousse rapidement sur tes hanches et saute pour revenir en position accroupie.
• Puis, en un seul mouvement, réalise un saut explosif au-dessus du tapis tout en revenant à une position verticale.
• Répète l’exercice.

Tu viens de terminer notre entraînement de musculation ? Tu trouveras ci-dessous d’autres options stimulantes :

• Entraînement complet au poids du corps de 20 minutes
• Entraînement Tabata de 20 minutes
• Entraînement de force métabolique de 15 minutes
• Entraînement du Nouvel An de 20 minutes
• Entraînement Chr-HIIT-smas de 28 minutes
• Entraînement du haut de corps de 30 minutes
• Entraînement de force pour le dos de 20 minutes
• Entraînement cardio de 28 minutes
• Entraînement kettlebell AMRAP de 20 minutes
• Entraînement 50 répétitions de 15 minutes
• Entraînement du bas du corps de 20 minutes
• Entraînement de force fonctionnel de 25 minutes
• Entraînement complet de 30 minutes