Entraînement complet du corps avec kettlebell de 15 minutes

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Equipement : Kettlebells

Petits mais puissants, les kettlebells sont des équipements de fitness vraiment remarquables. Originaires de la Russie du 18e siècle, leur design intemporel garantit qu’ils ne se démodent jamais, résistant à l’épreuve du temps en tant que poids polyvalents et efficaces. Ainsi, que ton objectif soit de développer tes muscles ou de brûler des calories, la combinaison de puissance et de simplicité fait des kettlebells le choix idéal pour tout objectif de remise en forme que tu as en tête.

Cet entraînement complet du corps avec kettlebell est l’exemple parfait de l’incroyable potentiel de ce puissant outil de fitness. Il comporte 4 exercices, chacun d’une durée de 40 secondes avec une pause de 20 secondes entre les deux. Après chacun des 3 tours, tu auras une pause supplémentaire de 30 secondes. Au total, cette séance d’entraînement ne prend que 15 minutes.

Kettlebell swings
Kettlebell deadlift
Kettlebell squat
Kettlebell ab twist

Prends le kettlebell, et c’est parti !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

4 exercices
40 secondes de travail, 20 secondes de repos
3 tours
Temps de repos de 30 secondes entre chaque tour
15 minutes au total
Equipement : Kettlebells

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

3 tours

1 – KETTLEBELL SWINGS

40 secondes de travail, 20 secondes de repos

Tiens le kettlebell à deux mains.
Initie le mouvement de swing en articulant tes hanches.
Accélère l’extension de la hanche pour propulser le kettlebell vers le haut.
Contrôle la descente du swing en pliant les hanches, en ramenant le kettlebell entre tes jambes.
Répète l’exercice.

2 – SOULEVÉ DE TERRE KETTLEBELL

40 secondes de travail, 20 secondes de repos

Prends un kettlebell et place-le entre tes pieds, écartés à la largeur des épaules.
Fléchis légèrement les genoux, penche-toi vers l’avant et saisis la poignée du kettlebell.
Ensuite, redresse ton tronc en gardant le dos droit et soulève le kettlebell jusqu’au niveau des hanches.
En haut du mouvement, tiens-toi droit et fier, en gardant tes épaules, ton tronc et tes fessiers engagés.
Redescends lentement le kettlebell tout en maintenant la tension dans ton corps.
Répète l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

3 – KETTLEBELL SQUAT

40 secondes de travail, 20 secondes de repos

Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur de tes hanches.
Prends un kettlebell à deux mains et tiens-le devant toi.
En gardant le kettlebell près de ta poitrine, fais un squat tout en maintenant ta poitrine et ton dos droits.
Veille à ce que ton tronc reste bien engagé.
Remonte lentement et répète l’exercice.

4 – KETTLEBELL AB TWIST

40 secondes de travail, 20 secondes de repos

Trouve un sol souple, idéalement un tapis, et prends un kettlebell ou un haltère avec un poids qui te convient.
Assieds-toi sur le sol, lève tes pieds en l’air.
Maintenant, saisis le kettlebell comme montré dans la vidéo ci-dessous.
Commence à tourner doucement le kettlebell jusqu’à ressentir un léger étirement sur le côté opposé de ton tronc.
Maintiens cette position une seconde et tourne-toi de l’autre côté.
Répète l’exercice.