• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Carrieres
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Bâle Gundeli
      • EVO Bâle Steinenvorstadt – OUVERTURE PROCHAINE
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Champel
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Geneva Green Village
      • EVO Genève Jonction
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Entraînement au parc

    2nd mai 2018
    park workout

    L’été arrive et avec lui vient l’occasion de faire vos séances d’entraînement à l’extérieur. Comme vous le savez maintenant, chez Evo, nous sommes partisans des sports de plein air et des séances d’entraînement. Nous croyons que, pour atteindre un bien-être physique optimal, il faut équilibrer les exercices en salle d’entraînement avec des activités stimulantes à l’extérieur. Maintenant, c’est à vous de trouver le parc parfait pour effectuer cet entraînement au parc et profiter du soleil et de l’air frais.

    Nous vous recommandons une séance d’exercices pour travailler le corps dans son ensemble avec un niveau d’intensité 4. Elle devrait être effectuée en 25 minutes.

    1 # Pompes inclinées et planche latérale

    20 répétitions.

    Trouver un endroit où vous pouvez effectuer cet exercice. Un rocher, un banc, un mur. Faites preuve de créativité !
    Vient ensuite la partie facile : faire les pompes. Après avoir terminé, effectuez une planche de latérale. N’oubliez pas de garder votre corps droit tout en tournant. Changer de côté et effectuez les 20 répétitions recommandées.

     

    2 # Fentes

    20 répétitions de chaque

    Placez votre pied arrière sur la surface où vous avez effectué les pompes, et ayez votre pied d’appui légèrement en face de vous. Gardez vos abdominaux et vos fessiers serrés, faites un pas avant de distance moyenne à long et abaissez lentement votre genou jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Votre genou principal ne doit pas dépasser vos orteils. Une fois la cuisse parallèle au sol, repoussez la jambe d’appui et répétez le même mouvement. Effectuez 20 répétitions pour chaque jambe.

     

    3 # Rocher de course

    60 secondes

    C’est essentiellement le haut du genou qui utilise le rocher. Cet exercice devrait recréer le mouvement de course typique avec des levées de genoux exagérées. Cet exercice va vraiment stimuler votre rythme cardiaque. 60 secondes.

     

    4 # Planche latérale

    60 secondes de chaque

    Encore une fois, en utilisant la surface que vous avez choisi; effectuez une planche latérale. Celle-ci devrait être un peu plus dure qu’une planchet latérale habituelle. Mettez-vous en position de planche latérale avec votre avant-bras sur le sol. Préparez votre tronc en contractant vos abdos avec force. Votre corps devrait former une ligne droite de vos chevilles à votre tête.

     

    5 # Burpees – Planche

    20 répétitions

    Un mélange de l’exercice des burpees et de la planche du genou au coude, cet exercice commence avec une position de planche normale. Avec un léger saut, rapprochez vos genoux de vos mains en gardant les mains sur le sol. Revenez à la position de départ, en faisant attention de ne pas toucher les talons à aucun moment.

     

    6 # Planche de la main au coude

    60 secondes

    Commencez avec une position normale de planche avec vos pieds placés dans le même endroit où vous avez exécuté ces exercices. Votre corps devrait former une ligne droite de votre tête à vos pieds. Un bras à la fois, pousses comme pour des pompes, les bras complètement étendus sous vous. Après cela, et un bras à la fois, redescendez à la position de départ de la planche sur vos coudes. Effectuez cet exercice pendant 60 secondes.

    Répétez tous ces exercices deux fois et vous êtes prêt pour 25 minutes d’entraînement complet, tout en appréciant la vie à l’extérieur. A la manière d’EVO !

    VOIR AUSSI:

    16 MINUTE TABATA

    ENTRAÎNEMENT DU CORPS ENTIER EN 10 MINUTES

    Share
    0

    Recent Posts

    dumbbell EMOM workout | Entraînement EMOM avec haltères
    12th mai 2025

    Entraînement de la semaine : Entraînement EMOM avec haltères de 15 minutes


    Lire la suite
    endurance workout | entraînement d'endurance
    28th avril 2025

    Entraînement de la semaine : Entraînement d’endurance de 20 minutes


    Lire la suite
    push and pull strength workout | Entraînement de force poussée et traction
    21st avril 2025

    Entraînement de la semaine : Entraînement de force poussée et traction de 25 minutes


    Lire la suite

    Recent Posts

    • 5 mythes sur les étirements dissipés

      5 mythes sur les étirements dissipés

      14th mai 2025
    • Entraînement de la semaine : Entraînement EMOM avec haltères de 15 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement EMOM avec haltères de 15 minutes

      12th mai 2025
    • 5 conseils pour devenir une personne qui fait de l’exercice le matin

      5 conseils pour devenir une personne qui fait de l’exercice le matin

      30th avril 2025
    • Entraînement de la semaine : Entraînement d’endurance de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement d’endurance de 20 minutes

      28th avril 2025
    • 3-5 rép range : le meilleur moyen de développer la force ?

      3-5 rép range : le meilleur moyen de développer la force ?

      23rd avril 2025

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Carrieres
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Carrieres
    • Contact