Un circuit chronométré force-endurance composé de 10 exercices
Préparez-vous pour EVO X BURN – un entraînement metcon force-endurance stimulant qui mettra à l’épreuve votre resilience ! Cet entraînement est un circuit simple et chronométré de dix exercices avec deux tours d’une durée totale de 20 minutes – comme indiqué ci-dessous :
Mountain climbers
Tornade
Burpees
Squat
Shuffle latéral
Tractions
Sauts latéraux
Fente
Jumping jacks
Pompes
Vous devez effectuer chaque exercice pendant 40 secondes. Ne vous inquiétez pas, vous aurez 20 secondes pour vous reposer entre chacun des exercices énumérés. Lorsque vous avez terminé le premier tour, faites une pause de 20 secondes et passez au deuxième tour.
Cet entraînement met l’accent sur les compétences de base comme se pencher, s’accroupir, pousser et tirer. Tout cela entrecoupé d’exercices cardio-corporels complets. Puisque nous parlons d’un entraînement modéré-dur, vous vous fatiguerez rapidement. Nous vous recommandons de vous mesurer lors de chaque exercice, en prenant des pauses si besoin.
Essayez d’améliorer vos performances chaque fois que vous effectuez cet entraînement en comptant le nombre total de répétitions à la fin de l’entraînement. L’idée est d’augmenter le nombre total de répétitions à chaque fois.
EVO X BURN
Entraînement modéré-difficile / poids corporel / circuit de 20 min
10 exercices, 2 tours
Equipement : barre fixe, tapis d’exercice
1. MOUNTAIN CLIMBERS
40s
Les mains écartées à la largeur des épaules
Gardez le tronc engagé tout au long de
Ramenez les genoux à la poitrine
2. TORNADE
40s
Gardez la poitrine soulevée
Essayez de maintenir l’équilibre tout au long
Facilitez l’exercice en plaçant les pieds au sol; rendez-le plus difficile en tenant une medicine ball de 1-2 kg
3. BURPEES
40s
Placez les mains juste devant les pieds
Relevez les hanches et replier les genoux contre la poitrine
4. SQUAT
40s
Pieds écartés au niveau des hanches
Gardez les genoux au-dessus des orteils tout au long
Descendez aussi bas que possible
5. SHUFFLE LATERAL
40s
Maintenir les genoux détendus
Utilisez la main opposée pour toucher les orteils / le sol
Maintenez votre rythme
6. TRACTIONS
40s
Largeur des épaules
Gardez le tronc engagé tout au long de l’exercice
Tirez la poitrine vers le bar
7. SAUTS LATERAUX
40s
Gardez le tronc engagé
Utilisez les bras pour la propulsion
Facilitez vos exercices en sautant par-dessus une ligne.
8. FENTE
40s
Gardez le tronc engagé tout au long de l’exercice
Effectuez une fente pas plus large que la largeur des hanches
Alternez de gauche à droite
9. JUMPING JACKS
40s
Gardez les genoux au-dessus des orteils tout au long l’exercice
Les bras doivent atteindre l’horizontale ou au-dessus
Maintenez une bonne posture et un bon équilibre
10. POMPES
40s
Les mains écartées à la largeur des épaules
Gardez les épaules et le tronc engagé tout au long de l’exercice