De A à Zzz : Comment mieux dormir (et mieux s’entraîner)
Toutes les personnes faisant de l’exercice ont besoin de nuits de sommeil reposantes et de qualité. Non seulement cela influe énormément sur notre humeur et notre bien-être, mais le sommeil a également une grande importance pour notre forme physique.
Comment mieux dormir ?
Le sommeil procure de nombreux avantages pour votre entraînement. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez envie de glucides et de sucre quand vous êtes fatigué ? Durant le sommeil, votre corps équilibre la leptine, l’hormone qui contrôle votre appétit et aide à prévenir la prise de poids. Le sommeil nous maintient vifs, alertes et moins susceptibles de nous blesser lors de l’exercice. Il restaure également nos muscles, régénère les cellules et nous aide à devenir plus fort.
Un manque de sommeil peut augmenter les risques d’anxiété et à de dépression. Comptez huit heures de sommeil par nuit pour contrôler vos hormones et réguler votre équilibre émotionnel. Gérer son temps de sommeil est simple lorsque vous modifiez quelques habitudes nocturnes…
Comment mieux dormir pour avoir une meilleure forme physique
1. Oubliez vos soucis au moment du coucher
L’anxiété causée par votre journée ou l’appréhension de la journée de demain rend plus difficile de s’endormir. Pour gérer votre anxiété, une méthode consiste à passer cinq minutes avant de vous coucher à écrire une liste de choses à faire pour le lendemain. Selon cette étude réalisée en 2018, vous pourrez ainsi oublier vos soucis en les mettant sur papier et vous vous endormirez plus rapidement. Soyez précis ! au lieu d’écrire simplement « sac de sport », énumérez chaque article dont vous avez besoin. Si vous écrivez votre programme de fitness pour le lendemain, il est probable que vous le consoliderez pendant votre sommeil pour vous préparer plus efficacement pour la journée à venir.
2. Laissez vos appareils technologiques
Les anglais appellent ce phénomène la « technoference », qui décrit les interruptions quotidiennes causées par nos modes de vie dirigés par la technologie. L’exposition aux lumières bleues de nos smartphones, tablettes et ordinateurs peut nuire à la qualité de notre sommeil, inhiber la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, et interférer avec notre horloge biologique. En gros, pour mieux dormir, il est préférable d’éteindre votre téléphone avant d’aller vous coucher.
3. Faites-en le moins possible
Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, vous devez vous préparer à dormir. Comment pouvez-vous mieux dormir si vous n’êtes pas préparé ? Assurez-vous que votre chambre à coucher soit un sanctuaire de bien-être : elle doit être calme, propre et agréable pour que vous ayez envie de vous y blottir. Réduisez au minimum la lumière artificielle et réglez la température afin d’éviter toute distraction au lit. Ensuite, détendez-vous et videz votre esprit. Les massages, les bains chauds, un bon livre, des exercices de respiration profonde, la méditation et la visualisation sont toutes de très bonnes techniques. A vous de trouver celle qui vous convient le mieux.
4. Pas d’exercices nocturnes
Vous dormirez mieux si vous évitez les séances d’entraînement avant de vous coucher. Si vous vous entraînez tardivement, la température de votre corps peut augmenter et vous allez produire plus d’adrénaline, ce qui n’offre pas les conditions idéales pour vous endormir. Le meilleur moment pour faire de l’exercice est environ cinq heures avant le coucher, en harmonie avec les rythmes circadiens et les changements de température de votre corps.
Le fitness ne s’agit pas uniquement de mouvements. Exploiter votre connexion corps-esprit est primordial pour avoir une meilleure productivité dans tous les domaines de la vie. Ne sous-estimez jamais le pouvoir du sommeil : construire un corps plus fort et en meilleure santé commence au lit. Réservez-vous du bon temps sous la couette et vous atteindrez vos objectifs plus facilement à la salle de gym. Trouvez le club EVO le plus proche de chez vous et mettez à profit votre sommeil grâce à un entraînement amusant et fonctionnel.
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