Entraînement avec medicine ball de 20 minutes

TOUS LES NIVEAUX / entraînement avec medicine-ball / 20 minutes

Équipement : Medicine ball

Chez EVO, nous nous efforçons de garder les choses simples. Bien que notre philosophie ait évolué depuis nos débuts de boutique fitness, nous sommes restés fidèles à une approche simple et pratique axée sur la force fonctionnelle.

Nous sommes comme une medicine ball : un équipement à l’apparence ordinaire qui peut t’aider à obtenir des résultats extraordinaires. Pense-y : très polyvalent et parfait pour améliorer la force, la coordination et l’équilibre, prouvant que la simplicité peut être sérieusement efficace.

Commence à en récolter les fruits avec cet entraînement avec medicine ball. Il comporte 4 exercices, 16 répétitions chacun, pour 4 tours. Repose-toi 1 minute entre les tours et 30 secondes entre les exercices. Au total, cet entraînement devrait te prendre 20 minutes.

Pompes avec medicine ball
Sams avec medicine ball
Fentes inversées avec medicine ball
Crunch avec medicine ball

Prêt ? Allons-y !

MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT

4 exercices
16 répétitions de chaque
4 tours
1 min de repos entre les tours
30 secondes de repos entre les exercices
20 minutes au total
Équipement : Medicine ball

LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT

4 tours

1 – MEDICINE BALL PUSH-UP

16 répétitions

Place tes deux pieds sur la medicine ball et adopte une position de pompe.
Garde les bras tendus, les épaules alignées au-dessus des poignets et le corps bien droit.
Engage ton tronc et tes fessiers pour stabiliser la position.
En maintenant les épaules au-dessus des poignets, descends lentement en contrôlant la descente, aussi bas que possible.
Pousse avec puissance pour remonter et reviens en position de départ.
Répète l’exercice.

2 – MEDICINE BALL SLAMS

16 répétitions

Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant la medicine ball.
Engage ton tronc, plie légèrement les genoux et soulève la balle au-dessus de ta tête.
Monte sur la pointe des pieds, puis frappe la balle au sol entre tes pieds avec puissance.
Accroupis-toi pour la ramasser et répète le mouvement.

3 – MEDICINE BALL ROTATIONAL REVERSE LUNGE

16 répétitions

Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant la medicine ball devant ta poitrine.
Recule ton pied droit en fente arrière et tourne le ballon vers la gauche.
Remonte en position debout en ramenant le ballon au centre.
Recule ensuite ton pied gauche en fente arrière et tourne la balle vers la droite.
Répète l’exercice.

4 – MEDICINE BALL CRUNCH

16 répétitions

Allonge-toi sur le dos, les jambes pliées à 90°, en tenant la medicine ball au-dessus de ta tête.
Fais un crunch en amenant la balle vers l’avant et pose-la sur tes tibias.
Redescends lentement ton torse en gardant la balle en équilibre sur tes jambes.
Remonte, attrape la balle et reviens en position de départ.
Répète l’exercice.