Faut-il faire du cardio pendant la prise de masse ?

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens entrent dans une salle de sport est de développer leurs muscles. Et il n’y a pas de mal à cela, après tout, les avantages sont clairs. La musculation augmente la masse musculaire, ce qui conduit à plus de force, à une meilleure posture, à un métabolisme stimulé et à des avantages pour la santé à long terme, comme la réduction du risque de maladies chroniques et la prévention de la perte musculaire liée à l’âge.

Pour beaucoup, la musculation devient la force motrice de leur routine d’entraînement, et une fois qu’ils deviennent plus expérimentés, ils commencent à l’appeler prise de masse. En termes simples, la prise de masse est une phase du processus de construction musculaire où l’accent est mis sur la maximisation de la croissance musculaire.

Et c’est là que se pose la question: quel est l’impact du cardio sur la prise de muscle ? Faut-il faire du cardio pendant la prise de masse, ou est-il préférable de se concentrer entièrement sur la musculation ? Voici notre point de vue.

Qu’est-ce que la prise de masse exactement ?

Avant de plonger dans la question plus large qui t’a amené ici, nous devons d’abord définir la prise de masse. La prise de masse est une phase axée sur la maximisation de la croissance musculaire grâce à une combinaison de musculation et d’un surplus calorique. C’est l’inverse d’un régime : dans ce cas, vous consommez plus de calories que votre corps n’en brûle.

Cependant, il ne s’agit pas seulement de manger plus, mais aussi d’un surplus soigneusement structuré de protéines accrues, de graisses saines et de glucides pour alimenter la récupération musculaire. Cet équilibre garantit à votre corps l’énergie dont il a besoin lors d’entraînements intenses (tu dois soulever des poids lourds !) pour réparer et développer efficacement les tissus musculaires.

Cette augmentation calorique entraîne souvent une prise de graisse parallèlement à la croissance musculaire prévue. C’est pourquoi elle est généralement suivie d’une phase appelée de sèche. La sèche met l’accent sur la réduction de la graisse corporelle tout en préservant les muscles, ce qui aide à créer un physique plus mince et plus défini. Ensemble, ces phases forment une stratégie populaire pour ceux qui construisent leurs muscles.

Cela dit, la prise de masse et la sèche ne sont pas des approches infaillibles pour développer les muscles. Les stratégies de remise en forme varient ; le meilleur choix dépend de tes objectifs, de ton type de corps et de tes préférences personnelles. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, il est donc essentiel d’expérimenter et de trouver la méthode qui te convient le mieux.

Faut-il faire du cardio pendant la prise de masse ?

Maintenant, pour la question : faut-il faire du cardio pendant la prise de masse ? La réponse est oui, mais avec une approche équilibrée. Trop de cardio peut contrecarrer le surplus de calories dont tu as besoin pour la croissance musculaire, ce qui rend plus difficile de voir les progrès. Cela dit, « trop de cardio », comme courir un marathon tous les week-ends, n’est pas l’idéal non plus. Si ce n’est pas déjà le cas, il faut incorporer un cardio modéré qui convienne à ta routine.

Cependant, il y a des nuances à prendre en compte. La modération est l’une d’entre elles : la recommandation générale pour les adultes est de 75 minutes d’activité vigoureuse ou de 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine pour avoir un cœur en bonne santé. Et à moins que ton but soit de concourir aux JO, cela n’interférera pas avec tes gains. Le timing compte également. Pour éviter d’entraver tes progrès en musculation, envisage de faire du cardio à la fin de ton entraînement ou de le programmer à des jours différents. De cette façon, tu maintiendras ta santé cardiovasculaire sans compromettre tes objectifs de prise de masse.

À retenir : La santé cardiovasculaire ne doit jamais être ignorée

Bien que la prise de masse se concentre sur la croissance musculaire, la santé cardiovasculaire ne doit pas être négligée. Le cardio renforce ton cœur, améliore la circulation et augmente l’endurance. L’ignorer peut te laisser essoufflé(e) et fatigué(e), ce qui rend les tâches quotidiennes plus difficiles. Le maintien d’un cœur en bonne santé complète tes efforts de renforcement musculaire, teaidant à atteindre une routine de remise en forme équilibrée et durable.