• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • NOUVEAU – EVO Genève Champel
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    4 exercices pour travailler vos fessiers

    29th octobre 2018
    Squat EVO

    Ce n’est pas qu’une question de look. Vos fessiers sont là pour d’autres raisons. Bien sûr, avoir des fesses fermes et bien galbées est très bien et vous aurez vraiment fière allure avec le bon type de jeans. Cependant, les fessiers sont fondamentaux dans les mouvements comme le saut et le sprint. En outre, ils jouent un rôle clé dans le soulagement des douleurs lombaires et ils sont essentiels pour les mouvements quotidiens tels que rester debout ou monter les escaliers.

    C’est pourquoi nous vous avons apporté 4 exercices efficaces pour vos fessiers, de la part de l’entraîneur personnel Frida Rommen, EVO Norvège.

     

    1. Haltère deadlift

    • Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus écartés qu’à la largeur de vos épaules
    • Tenez un haltère à deux mains, devant vous et entre vos cuisses
    • Le dos droit, penchez légèrement vos genoux en avant
    • Penchez-vous vers l’avant pour baisser l’haltère
    • Retournez à la position initiale
    • Voici une repetition

    glutes - fessiers - Po - EVO Fitness

    2. Pont statique fussier

    • Tenez vous immobile en position de pont
    • Les pieds doivent être écartés à la largeur des hanches
    • Serrez vos fessiers et tenez la position de pont

    glutes - fessiers - Po - EVO Fitness glutes - fessiers - Po - EVO Fitness

    3. Squat avec cable

    • Placez-vous devant la machine avec une barre droite ou une corde attachée
    • Reculez pour que le câble soit tendu
    • Effectuez le squat
    • Répétez

    glutes - fessiers - Po - EVO Fitness

    4. Développé poussé avec haltères

    • Placez le haut de votre dos sur le banc avec la barre sur vos hanches
    • Les pieds fermement plantés sur le sol, près de vos fessiers
    • Elevez vos hanches
    • Engagez votre tronc et vos abdominaux
    • Maintenez cette position et revenez à la position de départ

    glutes - fessiers - Po - EVO Fitness

    Workout by Frida Rommen

    Personal Trainer

     

    L’AUTRES EXERCICES:

    TUTORIAL: SQUAT SUSPENDU

    4 EXERCICES SIMPLES MAIS EFFICACES POUR AVOIR UN VENTRE PLAT

    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement cardio | cardio workout
    1st décembre 2023

    Entraînement de la semaine : Entraînement cardio de 28 minutes


    Lire la suite
    entraînement en hiver | Winter Workouts
    1st décembre 2023

    Entraînements en hiver : l’importance de s’échauffer correctement


    Lire la suite
    entraînement kettlebell AMRAP | kettlebell AMRAP workout
    27th novembre 2023

    Entraînement de la semaine : Entraînement kettlebell AMRAP de 20 minutes


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : Entraînement cardio de 28 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement cardio de 28 minutes

      1st décembre 2023
    • Entraînements en hiver : l’importance de s’échauffer correctement

      Entraînements en hiver : l’importance de s’échauffer correctement

      1st décembre 2023
    • 5 façons d’augmenter naturellement votre niveau d’énergie

      5 façons d’augmenter naturellement votre niveau d’énergie

      28th novembre 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement kettlebell AMRAP de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement kettlebell AMRAP de 20 minutes

      27th novembre 2023
    • Avantages du grimeur

      Avantages du grimeur

      21st novembre 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact