Ce n’est pas qu’une question de look. Vos fessiers sont là pour d’autres raisons. Bien sûr, avoir des fesses fermes et bien galbées est très bien et vous aurez vraiment fière allure avec le bon type de jeans. Cependant, les fessiers sont fondamentaux dans les mouvements comme le saut et le sprint. En outre, ils jouent un rôle clé dans le soulagement des douleurs lombaires et ils sont essentiels pour les mouvements quotidiens tels que rester debout ou monter les escaliers.
C’est pourquoi nous vous avons apporté 4 exercices efficaces pour vos fessiers, de la part de l’entraîneur personnel Frida Rommen, EVO Norvège.
1. Haltère deadlift
Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus écartés qu’à la largeur de vos épaules
Tenez un haltère à deux mains, devant vous et entre vos cuisses
Le dos droit, penchez légèrement vos genoux en avant
Penchez-vous vers l’avant pour baisser l’haltère
Retournez à la position initiale
Voici une repetition
2. Pont statique fussier
Tenez vous immobile en position de pont
Les pieds doivent être écartés à la largeur des hanches
Serrez vos fessiers et tenez la position de pont
3. Squat avec cable
Placez-vous devant la machine avec une barre droite ou une corde attachée
Reculez pour que le câble soit tendu
Effectuez le squat
Répétez
4. Développé poussé avec haltères
Placez le haut de votre dos sur le banc avec la barre sur vos hanches
Les pieds fermement plantés sur le sol, près de vos fessiers
Elevez vos hanches
Engagez votre tronc et vos abdominaux
Maintenez cette position et revenez à la position de départ