Ce n’est pas qu’une question de look. Vos fessiers sont là pour d’autres raisons. Bien sûr, avoir des fesses fermes et bien galbées est très bien et vous aurez vraiment fière allure avec le bon type de jeans. Cependant, les fessiers sont fondamentaux dans les mouvements comme le saut et le sprint. En outre, ils jouent un rôle clé dans le soulagement des douleurs lombaires et ils sont essentiels pour les mouvements quotidiens tels que rester debout ou monter les escaliers.
C’est pourquoi nous vous avons apporté 4 exercices efficaces pour vos fessiers, de la part de l’entraîneur personnel Frida Rommen, EVO Norvège.
1. Haltère deadlift
- Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus écartés qu’à la largeur de vos épaules
- Tenez un haltère à deux mains, devant vous et entre vos cuisses
- Le dos droit, penchez légèrement vos genoux en avant
- Penchez-vous vers l’avant pour baisser l’haltère
- Retournez à la position initiale
- Voici une repetition
2. Pont statique fussier
- Tenez vous immobile en position de pont
- Les pieds doivent être écartés à la largeur des hanches
- Serrez vos fessiers et tenez la position de pont
3. Squat avec cable
- Placez-vous devant la machine avec une barre droite ou une corde attachée
- Reculez pour que le câble soit tendu
- Effectuez le squat
- Répétez
4. Développé poussé avec haltères
- Placez le haut de votre dos sur le banc avec la barre sur vos hanches
- Les pieds fermement plantés sur le sol, près de vos fessiers
- Elevez vos hanches
- Engagez votre tronc et vos abdominaux
- Maintenez cette position et revenez à la position de départ
Workout by Frida Rommen
Personal Trainer
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