Tutorial: Row
Row ist die richtige Übung um Rumpfstabilität zu verbessern und gleichzeitig Muskelaufbau in den Armen zu fördern.
Wie entsteht Fitness? So geht Row bei EVO:
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WAS
- Row ist eine Ganzkörperübung für Stärke und Gleichgewicht
- Diese Übung besteht aus einer Stange und zwei Bändern. Beim Row werden der obere Rücken (Trapezmuskel und Musculus rhomboideus), untere Rücken (großer Rückenmuskel und Musculus erector spinae), die Arme, Schultern und Bauchmuskeln trainiert
- Row ist die ideale Übung für alle, die ihre Rumpfstabilität verbessern und ihren großen Rückenmuskel kräftigen möchten
WIE
- Hänge die Stange so an die Bänder, dass du deine Arme ausstrecken kannst und dein Oberkörper im 45° Winkel liegt
- Halte die Stange an ihren äußeren Enden fest. Arme und Oberkörper sind hierbei gestreckt und dein Gewicht sollte auf Armen und Fersen liegen
- Versuche deinen Oberkörper möglichst gerade zu halten, während du deinen Brustkorb in Richtung Stange ziehst. Die Ellbogen zeigen nach außen
- Wenn du nah an der Stange bist, verlangsame deine Bewegung und strecke die Arme wieder aus. Halte deine Wirbelsäule so gerade wie möglich
WARUM
- Row beansprucht den gesamten Körper und verstärkt allgemeine Funktionsfähigkeit
- Da wir zu viel Zeit im Sitzen verbringen und dabei unsere Rückenmuskulatur entspannen, ist diese ist für gewöhnlich schwach. Die Inaktivität dieser Muskelpartie führt zu schlechter Haltung
- Row beansprucht den Rumpf und die Musculus erector spinae und fördert damit bessere Haltung
- Durch das Ziehen wird nicht nur deine Haltung verbessert, sondern auch die Koordination zwischen Armen und Oberkörper, sowie auch deren Stärke
