Tutorial: Row

8th Januar 2018

Row ist die richtige Übung um Rumpfstabilität zu verbessern und gleichzeitig Muskelaufbau in den Armen zu fördern.

Wie entsteht Fitness? So geht Row bei EVO:

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WAS

Row ist eine Ganzkörperübung für Stärke und Gleichgewicht
Diese Übung besteht aus einer Stange und zwei Bändern. Beim Row werden der obere Rücken (Trapezmuskel und Musculus rhomboideus), untere Rücken (großer Rückenmuskel und Musculus erector spinae), die Arme, Schultern und Bauchmuskeln trainiert
Row ist die ideale Übung für alle, die ihre Rumpfstabilität verbessern und ihren großen Rückenmuskel kräftigen möchten

Hänge die Stange so an die Bänder, dass du deine Arme ausstrecken kannst und dein Oberkörper im 45° Winkel liegt
Halte die Stange an ihren äußeren Enden fest. Arme und Oberkörper sind hierbei gestreckt und dein Gewicht sollte auf Armen und Fersen liegen
Versuche deinen Oberkörper möglichst gerade zu halten, während du deinen Brustkorb in Richtung Stange ziehst. Die Ellbogen zeigen nach außen
Wenn du nah an der Stange bist, verlangsame deine Bewegung und strecke die Arme wieder aus. Halte deine Wirbelsäule so gerade wie möglich

Row beansprucht den gesamten Körper und verstärkt allgemeine Funktionsfähigkeit
Da wir zu viel Zeit im Sitzen verbringen und dabei unsere Rückenmuskulatur entspannen, ist diese ist für gewöhnlich schwach. Die Inaktivität dieser Muskelpartie führt zu schlechter Haltung
Row beansprucht den Rumpf und die Musculus erector spinae und fördert damit bessere Haltung
Durch das Ziehen wird nicht nur deine Haltung verbessert, sondern auch die Koordination zwischen Armen und Oberkörper, sowie auch deren Stärke