Surf Warm-Up
Niemand möchte sich beim Surfen eine Muskelzerrung zuziehen. Mit unserem Surf-Warm-Up richtest du deine Wirbelsäule aus und dehnst jeden Muskel in deinem Körper – für ein unvergessliches Surf-Erlebnis!
ÜBUNGEN
Führe jede dieser belebenden Aufwärm-Bewegungen jeweils 30 Sekunden lang aus und schon bist du bestens auf deine Surf-Session vorbereitet.
- SCHULTERBEWEGLICHKEIT
Unflexible Schultern sind uns bei vielen wichtigen Surf-Moves im Weg. Diese aktive Dehnung öffnet die Schultern, den Rücken und den Nacken, um Verletzungen vorzubeugen.
- ARME/BAUCHMUSKELN/BRUSTKORB- DEHNUNG
Tief einatmen, Arme über den Kopf nach oben strecken und Position halten. Ausatmen, lockern und entspannen.
- GESÄSS/ UNTERER RÜCKEN-DEHNUNG
Ziehe ein Knie an und halte diese Position. Anschließend auf der anderen Seite wiederholen.
- BEINDEHNUNG
Stehe auf einem Bein und berühre den Po mit dem anderen Bein. Halte das Bein mit einer Hand, um den Quadrizeps zu dehnen. Auf der anderen Seite wiederholen.
- RÜCKENDEHNUNG
Dehne die Körperseiten, indem du deine Arme nach oben streckst und dich nach links und dann nach rechts beugst.
- ROTATION DER TAILLE
Stehe aufrecht, Hände auf der Hüfte, Beine hüftbreit auseinander. Kreise nun dein Becken, um die Flexibilität der Körpermitte zu fördern.
- ROTATION DES KNIEGELENKS
Verleihe deiner Flexibilität mit dieser Übung neuen Schwung und kreise beide Knie nach links und dann nach rechts. Führe die gleiche Bewegung mit den Fußgelenken aus.
- ROTATION DER SCHULTER- mit Richtungswechsel
Wärme deinen Oberkörper auf, indem du die Schultern kreisen lässt- wechsle dabei die Richtung.
- BRUSTKORB-DEHNUNG
Strecke die Arme nach hinten und verschränke deine Finger, um den Brustkorb voll und ganz öffnen zu können- so bist du schon fast bereit für ein vielversprechendes Surf-Erlebnis!
- BEIN- UND GESÄSSDEHNUNG
Große Ausfallschritte bereiten deine Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln auf das Wellenreiten bestens vor.
- ABDUKTOR-DEHNUNG
Beuge deine Knie mit geradem Rücken in eine tiefe Hocke, Beine sind dabei schulterbreit auseinander. Wenn du eine zusätzliche Challenge brauchst, dann kannst du dazwischen immer einen Sprung ausführen.
