So überwindest du ein Trainingsplateau

Hast du ein Trainingsplateau erreicht? Das passiert jedem. Egal, ob du ein erfahrener Athlet oder ein relativ neuer Sportler sind, Plateaus sind unvermeidlich.

Bevor wir überhaupt anfangen können, ein Trainingsplateau zu durchbrechen, ist es wichtig, darüber nachzudenken, warum dies passiert ist. Warum fühlst du dich uninspiriert? Was hindert dich daran, Fortschritte zu machen?

Manchmal fühlen wir uns in alten Mustern gefangen. Dies kann alles sein, von der täglichen Routine bis hin zu einer anderen Lebensweise, die dich zurückhält, wie z. B. deine Schlafgewohnheiten. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sie zu durchbrechen.

Was tun, wenn man ein Trainingsplateau erreicht hat

1 – Teste einen anderen Workout Style

Wenn deine Trainingsroutine aus einer schweisstreibenden HIIT Session besteht, mach zwischendurch mal Krafttraining. Das Heben von Gewichten kann deine Kraft, Ausdauer und Skelettmuskelgrösse verbessern, was bei anderen Trainingszielen helfen kann, z. B. schneller und länger zu laufen. Egal welche Trainingsart du als Abwechslung wählst, bleibe mindestens vier Sessions am Ball, bevor du zu deinem üblichen Training zurückkehrst. Man kann nie wissen – Fitness aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, kann auch Erkenntnisse und Ergebnisse liefern, die dir helfen, dein Trainingsplateau zu überwinden.

2 – Achte auf deine Ernährung

Was du deinem Körper zuführst, ist entscheidend für deine Fortschritte in Gesundheit und Fitness. Damit du weiter vorankommst, brauchst du einen Ernährungsplan, der deine körperliche Aktivität unterstützt. Achte darauf, genügend Protein, Kohlenhydrate, gesunde Fette und Mikronährstoffe zu dir zu nehmen, um dich vom Training zu erholen und effizienter Muskeln aufzubauen.

3 – Trink mehr Wasser

Trinken, trinken, trinken. Klingt fast zu einfach, oder? Aber selbst die leichteste Dehydrierung kann dazu führen, dass du dein Training verlangsamst. Zwei bis drei Liter pro Tag können deiner Herzgesundheit, deinem Verdauungssystem und deinem Energieniveau helfen. Ausserdem kann das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten bei der Gewichtsabnahme helfen – es hilft dem Stoffwechsel und schafft ein effizienteres System zum Trainieren und Verbrennen von Kalorien. Mehr Wasser zu trinken hilft deinem Körper auch dabei, es nicht mehr zu speichern, sodass auch das Wassergewicht abnimmt.

4 – Schlafe genug

Egal wie viel Sport du machst, viele kurze Nächte kannst du nicht wegtrainieren. Erholungstage in die Fitnessroutine einzubauen, kann deinen Körper vor Stress schützen. Und Stress = blockierter Fortschritt. Mindestens einen Tag pro Woche frei zu nehmen und gut zu schlafen, kann die Pause sein, die dein Körper braucht, um sich von einem Trainingsplateau zu erholen.

5 – Trinke weniger (oder gar keinen) Alkohol

Wenn du Alkohol trinkst, solltest du deinen Lebensstil überdenken. Alkohol ist eine ergogene Substanz, die die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Auch das kann zu einem Trainingsplateau führen. Wenn du trinkst, um Stress abzubauen, versuche es stattdessen mit Meditation. Wenn du in Gesellschaft trinkst, probiere mal alkoholfreie Alternativen.

6 – Werde die Flaute mit einem Personal Trainer los

Wir haben das alle schon mal durchgemacht – wir haben unsere Hände in die Luft geworfen, „Was soll das bringen!“ geschrien und entweder aufgegeben oder sind zum nächsten Fitnessversuch übergegangen. Nur um in einem Monat oder so noch einmal das gleiche zu tun. Unsere erfahrenen Personal Trainer stehen dir zur Seite und helfen dir dabei, deine Trainings- und Ernährungsplateaus direkt anzugehen und dich wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Buche eine private Session für eine individuelle Analyse und Beratung von Positionen oder Techniken. Praktisches Üben mit einem Profi ist eine garantierte Inspiration und liefert dir das notwenige Wissen, mit dem du erkennen kannst, wo die blockierenden Faktoren in deiner Routine liegen. Lasst uns das Trainingsplateau brechen!