Ski-Fitness: 6 Übungen, die du zu Hause machen kannst

Du hast einen Skiurlaub geplant? Super Idee. Um mehr Zeit auf den Ski als auf dem Hintern zu verbringen, solltest du dich gut vorbereiten. Hier sind 6 tolle Ski-Übungen, die du zu Hause machen kannst. Unser Workout enthält Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks, seitliche Sprünge, Baum-Positionen und Wand-Kniebeugen. Los geht’s!

Kniebeugen

Nach dem ersten Tag auf der Piste werden sich mit Sicherheit deine Oberschenkel melden. Du kannst unnötigen Schmerzen vorbeugen, indem du deine Beinmuskeln mit klassischen Kniebeuge-Übungen kräftigst.

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Beuge deine Knie, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest.
3. Sinke langsam nach unten und halte dabei deine Fersen auf dem Boden und deinen Rücken und deine Hüfte gerade.
4. Drücke dich von den Fersen aus langsam wieder hoch.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine ideale Übung für Skifahrer, weil sie nicht nur die Beine kräftigen, sondern auch das Gleichgewicht verbessern.

1. Stelle dich mit deinen Füßen schulterbreit auseinander gerade hin.
2. Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke deine Hüfte, sodass beide Beine einen rechten Winkel bilden.
3. Halte deinen Oberkörper gerade und achte darauf, dass dein vorderes Knie sich direkt über deinem Knöchel befindet.
4. Drücke dich aus den Fersen wieder in die Ausgangsposition.

Die Plank

Um beim Ski fahren die Richtung zu wechseln, schwereres Terrain zu meistern und eine gute Haltung zu bewahren, brauchst du eine starke Körpermitte. Kräftige deine Körpermitte bevor es in die Berge geht und du wirst jede Abfahrt besser meistern.

1. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden und stütze deine Ellbogen auf.
2. Hebe deine Hüfte, sodass du dein gesamtes Körpergewicht mit deinen Unterarmen und Zehen trägst.
3. Halte deine Körpermitte angespannt, die Hüfte gehoben und deinen Hals in einer gerade Linie mit deiner Wirbelsäule.
4. Halte diese Position für 30 bis 60 Sekunden und vergesse nicht, dabei zu atmen.

Seitliche Sprünge

Du bist ein fortgeschrittener Skifahrer und baust Sprünge in deine Abfahrt mit ein? Seitliche Sprünge sind die optimale Vorbereitung, um sicherzustellen, lange genug in der Luft zu bleiben und sicher wieder zu landen.

1. Stelle dich seitlich neben ein schienbeinhohes Objekt.
2. Halte deine Füße zusammen, springe über das Objekt und direkt wieder zurück.
3. Versuche, schnell zu springen und sanft zu landen.
4. Mache zwei Sätze mit jeweils 10 bis 20 Sprüngen.

Baum-Position

Keine Lust, ständig mit der Nase im Schnee zu landen? Die Baum-Position verbessert nicht nur deinen Gleichgewichtssinn, sondern trainiert auch deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln.

1. Stelle dich aufrecht hin.
2. Hebe ein Bein und platziere deine Fußsohle auf die Innenseite deines Unter- oder Oberschenkels, je nachdem wie beweglich du bist.
3. Sobald du dich stabil fühlst, hebe deine Arme über deinen Kopf.
4. Halte diese Position für 30 bis 60 Sekunden.

Wand-Kniebeugen

Wie viele Kniebeugen sind zu viele? Wenn es ums Skifahren geht, kann man davon nicht genug machen. Wand-Kniebeugen verbessern deine Muskelausdauer, was du in den letzten Tagen deines Skiurlaubs auf jeden Fall brauchen wirst. Deine Oberschenkel werden dir dankbar sein.

1. Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand.
2. Gehe in die Kniebeuge-Position und drücke den Rücken gegen die Wand.
3. Halte diese Position so lange, wie du kannst.
4. Versuche vier Runden zu machen, oder so viele, bis deine Muskeln aufgeben.

Vergiss nicht, deine Meinung mit uns auf Facebook oder Instagram zu teilen!