Workout der Woche: Full-Body-Valentins-Partnerworkout

10th Januar 2025

Full-Body-Valentins-Partnerworkout | full-body Valentine’s partner workout

ALLE FITNESSLEVEL / Full-Body-Valentins-Partnerworkout / 30 Minuten

Ausrüstung: Medizinball

Ein bekanntes Sprichwort lautet: Paare, die zusammen trainieren, bleiben zusammen. Wir können zwar nicht versprechen, dass dies das Geheimrezept für ewige Liebe ist, aber es lässt sich nicht leugnen, dass das gemeinsame Schwitzen mit dem Partner (oder einem Freund, denn wer braucht schon Dating-Apps, wenn man Hanteln hat?) sowohl die Bindung als auch die Muskeln stärken kann.

Warum also nicht einmal das schicke Dinner-Date am Valentinstag gegen dieses Full-Body-Valentins-Partnerworkout eintauschen? Das Workout besteht aus 4 Übungen mit jeweils 12 Wiederholungen, von denen 4 Runden absolviert werden. Zwischen den Runden gibt es jeweils 1 Minute Pause — ideal, um kurz zu verschnaufen, miteinander zu lachen und vielleicht ein Küsschen zur Aufmunterung zu erhaschen. In etwa 30 Minuten bringt ihr euer Blut in Wallung und euer Herz zum Klopfen, als wärt ihr frisch verliebt.

Clap Push-up
Medicine Ball Twist und Pass
High-five Burpees
Medicine Ball Squat und Pass

Startklar? Lasst uns eure Herzen zum Rasen bringen!

WORKOUT SETUP

4 Übungen
12 Wiederholungen
4 Runden
1 Minute Pause zwischen den Runden
Dauer: 30 Minuten
Ausrüstung: Medizinball

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

4 Runden

1 – CLAP PUSH-UP

12 Wiederholungen

Geht in eine hohe Plank-Position, mit dem Gesicht zueinander, nahe genug, dass ihr euch mit den Händen abklatschen könnt.
Macht einen Push-up und klatscht euch anschliessend gegenseitig diagonal ab (beide benutzen dabei die gleiche Hand).
Kehrt in die hohe Plank-Position zurück.
Wiederholt das Ganze mit der anderen Hand und führt die Übung insgesamt 12 Mal aus.

2 – MEDICINE BALL TWIST UND PASS

12 Wiederholungen

Setze dich neben deinen Partner auf den Boden. Hebe die Beine an und benutze deine Hüften, um deinen Körper in Balance zu halten.
Achte darauf, dass dein Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden ausgerichtet ist und halte den Rücken gerade.
Einer von euch hält den Medizinball auf Brusthöhe und berührt damit auf der Aussenseite den Boden, bevor er ihn an den Partner übergibt.
Der Partner wartet bereits in der Ab-Hold-Position auf die Übergabe. Nach Erhalt des Balls berührt er damit ebenfalls den Boden auf der gegenüberliegenden Seite und übergibt ihn erneut.
Wiederholt die Übung 12 Mal.

3 – HIGH-FIVE BURPEES

12 Wiederholungen

Beginnt aufrecht stehend, einander zugewandt.
Führt einen Burpee aus: Geht in die Hocke, springt mit den Füssen nach hinten in eine Plank-Position, springt zurück nach vorne und richtet euch wieder auf.
Gebt euch ein doppeltes High Five.
Wiederholt diesen Ablauf 12 Mal.

4 – MEDICINE BALL SQUAT UND PASS

12 Wiederholungen

Stellt euch gegenüber von eurem Partner auf, die Füsse sind schulterbreit auseinander und leicht nach aussen gerichtet.
Einer von euch hält den Medizinball, bevor ihr beginnt.
Haltet die Brust aufrecht und richtet den Blick nach vorn.
Macht synchron eine Kniebeuge (während einer von euch den Ball auf Brusthöhe hält), indem ihr die Hüften nach hinten schiebt und die Knie beugt.
Richtet euch wieder auf und werft den Ball zu eurem Partner.
Wiederholt die Übung 12 Mal.