Workout der Woche: 30 Min. Full-body Workout

22nd August 2022

JONATHAN PEULTIER

Personal Trainer bei EVO Acacias in Geneva

Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper – Jonathans Lebensphilosophie. Er ist seit 15 Jahren in der Fitnessbranche tätig und hat immer noch die gleiche Leidenschaft und Motivation wie am ersten Tag. Er überträgt diese Gefühle auf seine tägliche Arbeit, begleitet Kunden und hilft ihnen, ihre Ziele zu erreichen. Seine Trainingseinheiten sind komplett individualisierbar. Unabhängig von deinem Alter, deiner Fitness, deinem Zeitplan oder körperlichen Beschwerden wird er sein Bestes tun, damit du schnell sichtbare und dauerhafte Ergebnisse erzielst.

Folge ihm auf: @jonathan.peultier

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30 MIN. FULL-BODY WORKOUT

ALLE FITNESSLEVEL / Full-body Workout / 30 Minuten

Ausrüstung: Leg Extension Maschine, Dips bar, Bank für den unteren Rücken, Lat Maschine & Kettlebell

In den vergangenen Monaten haben wir eine Entscheidung getroffen. Wir haben auf unsere Community gehört und beschlossen, dass es an der Zeit ist, neue Fitnessgeräte anzuschaffen. Man kann sogar von einer EVOlution sprechen. EVO ist immer noch ein Ort, der funktionelle Fitness fördert, aber wir sind jetzt integrativer. Deshalb haben wir uns die großen Geschütze geholt: Hip Thrust Maschinen, Leg Press, Multipower Smith Maschinen, Back Benchs, Curl und Leg Extension Maschinen. In unseren Clubs gibt es eine Vielzahl brandneuer Fitnessgeräte.

Um all diese neuen Geräte zu feiern, haben wir Jonathan Peultier, einen Personal Trainer bei EVO Acacias in Genf in der Schweiz gebeten, uns ein Training zu präsentieren, das ein wenig unserer Philosophie vereint und gleichzeitig die Vorteile dieser neuen Geräte nutzt. Und genau das tut dieses 30-minütige Full-body Workout. Es besteht aus 5 Übungen mit jeweils 12 Wiederholungen, die über 4 Runden ausgeführt werden. Pausiere zwischen den Runden 1 Minute. Insgesamt sollte dieses Workout 30 Minuten dauern.

Dips
Leg Extensions
Lat Pull-down
Kettlebell Squat
Hyperextensions

Bereit? Lasst uns die neuen Geräte testen!

WORKOUT SETUP

5 Übungen
12 Wiederholungen je Übung
4 Runden
1 Min. Pause zwischen den Runden
30 Minuten
Ausrüstung: Leg Extension Maschine, Dips Bar, Bank für den unteren Rücken, Lat Maschine & Kettlebell

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

4 Runden

1 – Dips

12 Wiederholungen

Greife die Stangen und drück dich hoch. Spanne den Rumpf an und schaue nach vorne.
Beuge deine Knie – das unterstützt die Stabilisierung.
Halte deine Ellbogen seitlich an deinem Körper und lass deinen Körper sinken. Dein Trizeps sollte parallel zum Boden sein.
Drück dich wieder hoch ohne die Ellbogen einzurasten.
Wiederhole.

2 – LEG EXTENSIONS

12 Wiederholungen

Setze dich gerade auf die Leg Extension Maschine.
Pass das Polster an, sodass es direkt über deinen Füßen auf deinen Schienbeinen liegt.
Strecke deine Beine vor dir aus. Die Kraft kommt dabei aus deinen Quad Muskeln.
Lass sie langsam wieder in die Ausgangsposition sinken.
Wiederhole.

3 – LAT PULL-DOWN

12 Wiederholungen

Positioniere die Polster an deinen Beinen, um deren Bewegung zu limitieren.
Fasse die Stangen über deinem Kopf in einem weiten Griff. Halte deinen Oberkörper aufrecht und schaue nach vorne.
Spanne die Schulterblätter an und zieh die Stange nach unten vor deinen Brustkorb.
Ziehe am Ende der Bewegung deine Lat Muskeln zusammen. Vermeide, dich nach hinten zu lehnen, um die Bewegung zu erleichtern.
Kehre langsam wieder zurück und wiederhole.

4 – KETTLEBELL SQUAT

12 Wiederholungen

Stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin.
Nimm dir eine Kettlebell und halte sie in beiden Händen.
Halte die Kettlebell nah an deinem Brustkorb und mache eine Kniebeuge. Die Kettlebell sollte währenddessen weiterhin nah an deinem Brustkorb und dein Rücken gerade sein.
Achte darauf, dass dein Rumpf gerade ist.
Komm langsam wieder nach oben und wiederhole.

5 – HYPEREXTENSIONS

12 Wiederholungen

Lege dich bäuchlings auf die Bank und verkeile deine Knöchel unter den Polstern. Halte deinen Körper gerade und verschränke deine Finger hinter deinem Kopf.
Beuge dich langsam so weit wie möglich nach vorne und halte deinen Rücken dabei gerade. Beuge dich so weit nach vorne, bis du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.
Hebe deinen Torso wieder in die Ausgangsposition.
Wiederhole.