Tutoriel : Pompes avec rotation
Les pompes avec rotation sont un exercice fonctionnel effectué en poussant et en tirant avec une rotation et des mouvements qui représentent deux des piliers des mouvements humains fondamentaux. Tandis que l’action de poussée et de traction permet d’aligner le mouvement vers le torse et de le repousser, le mouvement de rotation fournit un mouvement plus horizontal, générant de la force et la transférant du haut du corps vers le bas (et vice-versa).
Dans cet exercice spécifique, nous explorons seulement l’aspect poussant de ce mouvement, en promouvant le travail du poids corporel à se concentrer sur les zones du corps comme la poitrine, les triceps, le tronc et le torse. Cette stabilisation d’un ensemble de muscles en même temps pour effectuer le mouvement est un excellent moyen de promouvoir une harmonie et une synchronisation musculaires supérieures, en augmentant le niveau de conscience sur son propre corps tout en favorisant la quantité d’énergie dépensée.
Au sujet du mouvement des pompes :
Effectuer des pompes avec rotation favorise une activation musculaire complète qui demande au corps de trouver son équilibre et sa stabilisation de la tête aux pieds. Tous les muscles doivent être contractés lorsque le corps se déplace vers le sol, s’en éloigne et tourne sur lui-même à la fin de chaque série. Cet exercice exige la coordination de différents muscles et articulations favorisant le développement fonctionnel du corps. L’un des piliers des mouvements du corps humain, consistant à pousser et à tirer nous permet d’effectuer plusieurs activités quotidiennes comme rapprocher des objets du corps et les éloigner.
Au sujet du mouvement de torsion/rotation :
Le mouvement de rotation permet au corps de s’exercer horizontalement et est considéré comme extrêmement important car la plupart des mouvements du torse sont effectués de manière à exiger une accélération et une décélération rapides dans les mouvements rapides. Comme nous observons l’orientation oblique des fibres musculaires impliquées dans cet exercice, nous pouvons comprendre que leur conception, dans ce mouvement particulier, travaille à promouvoir une accélération rapide et la décélération engagée dans cette torsion.
QUOI
- Les pompes avec rotation sont un exercice d’entraînement fonctionnel qui intègre deux piliers des mouvements naturels du corps humain : pousser, tirer et tourner
- Il fait travailler les muscles de la poitrine, du deltoïde antérieur et du triceps tout en exigeant la force de stabilisation des deux omoplates et de la colonne vertébrale
- Une fois la torsion effectuée, il intensifie le travail sur le torse, les muscles abdominaux, principalement l’abdomen oblique
COMMENT
- Avec les bras tendus et le corps partiellement en planches, parallèle au sol, rapprochez le torse du sol en pliant les coudes
- Les coudes doivent être orientés vers l’extérieur par rapport à la ligne médiane.
- Le tronc doit être abaissé aussi près du sol que possible sans contact ou inconfort extrême au niveau de l’épaule.
- Les omoplates doivent rester stables, et les aisselles et la poitrine doivent également répartir la force
- Poussez les paumes fermement contre le sol pour repousser le corps vers le haut et redresser les bras (en gardant les omoplates fermes)
- A la fin du mouvement, effectuez une torsion du tronc, à partir du bassin vers le haut, lever un bras vers le plafond et finaliser le mouvement dans une position en T stable
- Retournez en position de planchet initiale avec les deux mains sur le sol et les bras tendus
POURQUOI
- Augmente la force fonctionnelle et la mobilité des omoplates
- Favorise l’activation du torse
- Favorise la coordination des muscles du haut et du bas du corps
- Favorise la flexibilité du torse
- Augmente l’agilité
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