• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    Tutoriel: Pompe inverséeTutoriel: Pompe inverséeTutoriel: Pompe inverséeTutoriel: Pompe inversée
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Fribourg
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Tutoriel: Pompe inversée

    19th juillet 2018
    Inverted Push Up -Pompe inversée - EVO Fitness

    La pompe inversée est un exercice exigeant effectué avec un support de barre suspendu, augmentant le niveau de difficulté d’une pompe standard. Ceci est un exercice de poussée qui renforce votre poitrine et vos bras et mobilise le tronc avec une grande stabilisation en même temps. Le mouvement descendant et ascendant exige la contraction de la structure de la poitrine et des bras, mais aussi des fessiers et du tronc, de la même manière qu’une planche.

    En exécutant une pompe inversée, vous pouvez activer tous les muscles de la poitrine et des bras, créant ainsi plus de coordination sur tout votre corps. Dans cet exercice, vous pouvez associer la force du haut du corps et la stabilisation de l’omoplate, à la force du tronc qui se produit lorsque vous étendez vos bras. Cette combinaison totale génère un excellent entraînement de mouvement fonctionnel de poussée et de traction.

    Pousser implique des réflexes de base tels que ceux que nous utilisons pour nous éloigner d’une menace et / ou le principe d’un mouvement de lancer. Nous pouvons utiliser cette action quotidiennement pour mettre quelque chose sur une étagère en hauteur, pousser le chariot du supermarché, passer une balle de baseball.

    En étendant les bras et en éloignant le tronc du sol, vous générez un modèle de poussée qui engage la force de la poitrine et la force des bras (deltoïde antérieur et triceps).
     

    QUOI

    • La pompe inversée est un exercice fonctionnel réalisé sur le pilier des mouvements pousser et tirer combiné à une stabilisation de l’omoplate
    • Renforce la poitrine et les bras et stabilise le tronc
    • Génère une grande force au niveau du tronc

     

    COMMENT

    • Avec la barre suspendue par les bandes, au quatrième niveau, en comptant à partir du bas, placez les deux empeignes sur la barre
    • Allongez-vous sur le sol, le visage vers le bas avec vos mains à la largeur de vos épaules et vos coudes étendus.
    • Essayez de maintenir votre tronc en planche, en stabilisant votre omoplate
    • Engagez vos abdominaux et vos fessiers pour stabiliser vos hanches
    • Courbez vos bras avec les coudes pointés vers le côté, jusqu’à ce que votre tête se rapproche du sol
    • Tourner en position de départ, en étendant les bras en stabilisant votre omoplate et vos hanches

     

    POURQUOI

    • Augmente la force fonctionnelle et la mobilité dans un mode d’activation complet du corps
    • Favorise l’activation du tronc
    • Favorise la coordination
    • Favorise la stabilité des articulations

    D’AUTRES EXERCICES:

    TUTORIAL: POMPES EXPLOSIVES

    EXERCICE DE LA SEMAINE: DÉVELOPPÉ COUCHÉ AVEC TRX

    Share
    0

    Recent Posts

    entraînement Tabata complet | full-body Tabata workout
    27th juin 2022

    Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes


    Lire la suite
    entraînement fonctionnel complet du corps | functional full-body workout
    20th juin 2022

    Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes


    Lire la suite
    échauffement dynamique | dynamic workout
    15th juin 2022

    Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement Tabata complet de 20 minutes

      27th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement fonctionnel complet du corps de 25 minutes

      20th juin 2022
    • Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      Echauffement dynamique : Définition, avantages et routine

      15th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement de force complet du corps de 30 minutes

      13th juin 2022
    • Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corps

      Entraînement de la semaine : Entraînement complet du corps

      6th juin 2022

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Téléphone française: +41 78 657 00 27
    Email française:
    info.fr@evofitness.ch
    Téléphone allemand: +41 78 750 00 07
    Email allemand:
    info.de@evofitness.ch

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact