Tutoriel : Fente kinesis
QUOI
- La fente kinesis est un exercice fonctionnel basé sur les piliers debout et de locomotion qu’on retrouve dans les mouvements naturels.
- Cela renforce vos jambes principalement, vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.Favorise la stabilisation des hanches et du tronc.
- En effectuant cet exercice de manière alternative, cela active tous les muscles du tronc et entraîne votre équilibre.
COMMENT
- Vous commencerez par vous tenir debout, face à la Kinesis, agripez les poignées de câble avec vos mains près du tronc et vos bras fléchis.
- Stabilisez votre omoplate en tirant les coudes vers le bas. N’oubliez pas de garder vos bras fléchis.
- Préparez votre torse.
- Ensuite, avancez d’un grand pas (plus grand qu’un pas habituel).
- Après avoir posé votre pied sur le sol, abaissez vos hanches jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville (ne le poussez pas trop loin) et que votre autre genou ne touche pas le sol.
- Essayez de stabiliser vos hanches et votre tronc.
- Reculez en mettant plus de force sur le talon de votre pied avant et déplacez votre poids sur votre jambe arrière.
- Lorsque vous atteignez la position de départ, changez de jambe et répétez.
POURQUOI
- Meilleure symétrie musculaire.
- Cet exercice renforce vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers.
- Il active les muscles de stabilisation de la hanche et les muscles du tronc.
- Ce type d’entraînement prévient des chutes et des blessures.
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