Tutoriel : Fente kinesis

4th juin 2018

QUOI

  • La fente kinesis est un exercice fonctionnel basé sur les piliers debout et de locomotion qu’on retrouve dans les mouvements naturels.
  • Cela renforce vos jambes principalement, vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.Favorise la stabilisation des hanches et du tronc.
  • En effectuant cet exercice de manière alternative, cela active tous les muscles du tronc et entraîne votre équilibre.

 

COMMENT

  • Vous commencerez par vous tenir debout, face à la Kinesis, agripez les poignées de câble avec vos mains près du tronc et vos bras fléchis.
  • Stabilisez votre omoplate en tirant les coudes vers le bas. N’oubliez pas de garder vos bras fléchis.
  • Préparez votre torse.
  • Ensuite, avancez d’un grand pas (plus grand qu’un pas habituel).
  • Après avoir posé votre pied sur le sol, abaissez vos hanches jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville (ne le poussez pas trop loin) et que votre autre genou ne touche pas le sol.
  • Essayez de stabiliser vos hanches et votre tronc.
  • Reculez en mettant plus de force sur le talon de votre pied avant et déplacez votre poids sur votre jambe arrière.
  • Lorsque vous atteignez la position de départ, changez de jambe et répétez.

 

POURQUOI

  • Meilleure symétrie musculaire.
  • Cet exercice renforce vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers.
  • Il active les muscles de stabilisation de la hanche et les muscles du tronc.
  • Ce type d’entraînement prévient des chutes et des blessures.

VOIR AUSSI:

TUTORIEL: LUNGES EN TRAPÈZE

TUTORIEL: EXTENSION DES HANCHES

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