Marcher avec un sac à dos, ça nous connaît. En réalité, on le fait depuis la plupart de nos vies. Quand on était enfants, en revanche, toute l’attention était portée sur la manière de le porter. Ne le mets pas sur une seule épaule. Fais attention au poids des livres. Et n’oublie pas de te tenir droit.
C’était il y a longtemps. Aujourd’hui, les sacs à dos reviennent… mais cette fois, c’est volontaire. Grâce à une tendance en pleine croissance appelée le rucking, de plus en plus de personnes utilisent cette pratique pour développer leur force et leur endurance. Mais au fond, qu’est-ce que le rucking, et est-ce que ça vaut vraiment le coup ? Voyons ça de plus près.
QU’EST-CE QUE LE RUCKING ?
Comme tu l’as probablement deviné, le rucking consiste simplement à marcher avec une charge lourde sur le dos, généralement sous la forme d’un sac à dos rempli de quelques kilos… ou bien plus selon le niveau recherché.
Le principe ressemble à celui d’un gilet lesté, mais le rucking déplace la charge sur le dos, ce qui modifie la manière dont ton corps se stabilise et bouge.
Ce terme militaire trouve son origine au Royaume-Uni et dérive des mots allemands « Rücken » (dos) et « Sack » (sac). À l’origine, c’est exactement ce que cela décrit : porter une charge sur le dos.
UNE TENDANCE PAS SI NOUVELLE
Même si TikTok donne l’impression qu’il s’agit d’une nouvelle tendance, le rucking est loin d’être récent. Certaines variantes remontent à l’Empire romain, où les soldats devaient effectuer de longues marches avec de lourdes charges avant même de manier des armes. L’objectif était simple : développer l’endurance, la résilience et la capacité à se déplacer efficacement en groupe.
Et si cette méthode est encore utilisée aujourd’hui, ce n’est pas un hasard. De nombreuses forces militaires intègrent toujours la marche lestée dans leur entraînement. Le meilleur dans tout ça ? Tu peux toi aussi t’y mettre… sans aucun passé militaire.
LES BIENFAITS DU RUCKING
1 – Développe la force et l’endurance
Le rucking se situe quelque part entre le renforcement musculaire et le cardio. Porter une charge augmente la sollicitation musculaire, tandis que la marche maintient le rythme cardiaque élevé. Résultat : une méthode progressive et efficace pour développer les deux en même temps.
2 – Faible impact, grands bénéfices
Comparé à la course à pied ou aux entraînements à haute intensité, le rucking est plus doux pour les articulations. Tu profites quand même d’un entraînement solide, mais avec moins de stress sur les genoux et les hanches. C’est donc une excellente option pour des séances longues ou des journées de récupération active.
3 – Améliore la posture
Porter une charge correctement t’oblige à rester droit. Ton gainage s’active, tes épaules s’alignent et ton corps apprend à mieux supporter la charge. Avec le temps, cela aide à améliorer la posture générale et la conscience corporelle.
4 – Accessible et flexible
Aucune installation compliquée. Aucun lieu spécifique nécessaire. Tout ce qu’il te faut, c’est un sac à dos et un peu de poids. Tu peux pratiquer le rucking en extérieur, sur le chemin de la salle, ou même l’intégrer à ta routine quotidienne.
5 – Développe la résilience mentale
Il y a quelque chose de simple dans le fait d’enfiler un sac à dos et de marcher avec. Ce n’est ni spectaculaire, ni rapide. Mais c’est justement le principe. Le rucking t’apprend à rester constant, à gérer l’inconfort et à continuer d’avancer.
