TOUS LES NIVEAUX / Entraînement Tabata pour la force, la Vitesse et l’endurance / 15 minutes
Equipement : Aucun
Pensez à l’entraînement de ce mois-ci comme à celui que vous pouvez faire n’importe où. Avec seulement votre poids corporel, cet entraînement Tabata ne nécessite qu’un petit espace. Cela vous donne également une bonne occasion de sortir, que ce soit dans votre jardin, un parc ou sur votre balcon. Bien sûr, nous ne pouvons pas penser à un meilleur endroit pour l’exécuter que l’un de nos clubs de fitness EVO, avec tout l’espace dont vous avez besoin pour un entraînement complet.
Ce mois-ci, nous revenons aux bases de la vieille école en vous proposant un simple entraînement Tabata. Pour le rendre plus difficile, nous proposons en fait 3 Tabatas – d’où le nom, Tabata x 3. Pour rappel, l’entraînement Tabata se compose de 20 secondes de travail plus 10 secondes de repos. Il doit être effectué 8 fois, pour un total de 4 minutes.
Il s’agit d’un entraînement progressif, ce qui signifie qu’il devient plus difficile à mesure que vous passez d’un groupe d’exercice à l’autre. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à vous soucier des répétitions. Vous devez simplement vous concentrer sur vos mouvements à chaque cycle de 20 secondes.
Comme promis, voici les 3 Tabatas. Ne vous inquiétez pas, entre chacun d’eux vous aurez une minute pour reprendre votre souffle.
(1 minute de repos)
51 minute de repos)
(1 minutes de repos avant l’étirement)
Évaluez vos progrès en comptant le nombre total de répétitions. L’objectif est d’essayer de battre votre record la prochaine fois.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
Vous pouvez maintenant vous reposer pendant une minute avant de passer à la 2e séance.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
5 – SQUAT
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
: 6 – MOUNTAIN CLIMBER
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
7 – BUTT KICKS
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
8 – BURPEE
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
Un dernier repos d’une minute avant de passer à la dernière étape de cet entraînement.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos.
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