Travailler vos muscles deux fois plus en deux fois moins de temps est loin d’être un rêve. Les exercices avec sac de sable économisent le temps nécessaire pour se sculpter et atteindre une forme fonctionnelle améliorée.
Comme vous l’avez certainement compris, ces mouvements peuvent mettre vos mucles à rude épreuve pour vous donner des résultats qui vont bien au-delà de l’aspect esthétique. Bien sûr, cet équipement d’exercice peut faire bien plus que cela pour vous. Ces exercices avec sac de sable peuvent cibler l’intégralité de votre corps, vous rendant plus fort, plus mobile et vous aider à prévenir les blessures. Pratiquez et perfectionnez ces quatre exercices avec sac de sable et sentez votre corps devenir plus fort à chaque seconde.
Exercices avec sac de sable fonctionnels et efficaces
La consistance du sac rend la manœuvre difficile pendant ces exercices avec sac de sable, et vos muscles doivent venir à la rescousse pour garder le sac, et vous-même, stable pendant que vous effectuez chaque exercice. Essayez-les vous-même :
1. Squat avec sac de sable
Si vous n’êtes pas familier avec ce mouvement, vous devriez l’être. Vous ressentirez une sérieuse activation musculaire en réalisant le squat avec sac de sable.
- Avec vos paumes face à vous et le sac placé au creux de vos coudes, articulez vos hanches et abaissez vos fesses pour vous mettre en position de squat, comme si vous étiez assis sur une chaise basse.
- Maintenez votre poids avec vos talons, levez-vous et répétez.
2. Deadlift avec sac de sable
Vous pouvez le faire après le squat avec sac de sable si vous voulez améliorer l’efficacité de votre entraînement. Néanmoins, il peut être utile de les maîtriser séparément avant de combiner les deux.
- Pour commencer, tenez-vous avec les pieds un peu plus écartés qu’à la largeur des hanches.
- Tenez le sac par ses poignées latérales, paumes face à votre corps.
- Gardez votre sac droit, amenez-le au niveau des hanches et conduisiez vos fesses en arrière lorsque vous abaissez le sac au sol.
- Poussez à travers vos semelles et l’arrière de vos jambes pour vous relever.
3. Clean et presse avec sac de sable
Soulevez comme un champion olympique et incluez ce mouvement de clean avec sac de sable à votre d’entraînement. Cette fois, on y ajoute également un mouvement de presse.
- Commencez avec le sac contre vos tibias, puis saisissez les deux poignées de chaque main (paumes face à face) et placez vos fesses en arrière.
- Dans un mouvement intense, placez le sac sur vos poings, en l’alignant avec vos épaules.
- Poussez à travers vos pieds, activez votre tronc et passez le poids au-dessus de votre tête.
- Terminez en le ramenant au sol en maintenant la force sur votre poitrine et répétez.
4. Fente inversée avec sac de sable
- Cette fois, nous plaçons le sac derrière notre cou, en saisissant ses poignées latérales.
- Lorsque vous êtes prêt et que vos pieds sont écartés à la largeur des hanches, reculez votre pied droit et abaissez-vous en une position de fente.
- Poussez à travers votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Effectuez 20 répétitions et répétez sur l’autre jambe.
Vous voulez encore plus d’exercice pour améliorer votre force ? Le blog EVO regorge de conseils et d’exercices de fitness fonctionnels pour bouleverser votre routine d’entraînement. Nous avons mêmes des exercices avec sac de sable pour vos abdominaux.
