TOUS LES NIVEAUX / entraînement de gymnastique pour la force, la puissance et la vitesse / 20 minutes
Equipement : tapis de course, rameur, vélo, barre de traction, tapis d’exercice
Certains aiment entraîner leur force, d’autres aiment entraîner leur endurance. Mais il n’y a pas de meilleur moyen de ressentir un sentiment d’accomplissement que de combiner les deux dans le même entraînement. L’entraînement de ce mois-ci comprend trois exercices cardio avec deux mouvements de gymnastique importants, ce qui vous donne l’entraînement ultime pour tester vos capacités sportives.
Dans cet entraînement de gymnastique, vous effectuerez un exercice cardio suivi de deux exercices de poids corporel pour un total de trois tours. Facile, non ? Pas si simple que ça, car vous effectuez chaque exercice pendant un temps spécifique (regardez ci-dessous) et vous avez 30 secondes entre chaque tour pour passer à la machine cardio suivante.
Prenez une minute pour planifier votre entraînement de gymnastique, sachez où se trouvent les machines pour chaque tour. Cet entraînement vise à se concentrer sur le maintien d’une capacité de travail constante, alors gardez un rythme qui vous convient. Vous pouvez choisir le niveau qui vous convient le mieux sur chaque appareil cardio et vous pouvez répartir les répétitions des exercices comme bon vous semble.
Cet entraînement de gymnastique cible la force cardio et musculaire, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque augmentera rapidement et restera élevée. Assurez-vous de vous reposer au besoin, mais si vous pouvez continuer, trouvez votre zone de confort et restez-y sans interruption.
Pour évaluer vos progrès, notez la distance totale parcourue dans les exercices cardio et le nombre total de répétitions dans les exercices de poids corporel, et essayez de batter votre record la prochaine fois.
3 minutes d’exercice, 30 secondes de repos.
1 minute d’exercice, 30 secondes de repos.
1 minute d’exercice, 30 secondes de repos.
3 minutes d’exercice, 30 secondes de repos.
1 minute d’exercice, 30 secondes de repos.
1 minute d’exercice, 30 secondes de repos.
3 minutes d’exercice, 30 secondes de repos.
1 minute d’exercice, 30 secondes de repos.
1 minute d’exercice, 30 secondes de repos.
Maintenant que vous maîtrisez les mouvements de cet entraînement de gymnastique, il est temps de relever d’autres défis :
ENTRAÎNEMENT DU MOIS : PAS DE CHICHIS
EXERCICES FONCTIONNELS POUR LES ÉPAULES AMÉLIORANT VOTRE MOBILITÉ