ENTRAÎNEMENT A DOMICILE DE LA SEMAINE : ENTRAÎNEMENT POUR LES BRAS ET LES ABDOS DE 45 MINUTES

JUDIT STROJ

Entraîneuse personnelle de Vienne

Judit est un entraîneur personnel expérimenté de Vienne. Elle crée des plans d’entraînement et de nutrition individuels et se spécialise dans l’entraînement de la force fonctionnelle et de l’endurance. Pour elle, la forme physique signifie un travail continu sur soi afin de traverser la vie avec plus de confiance.

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ENTRAÎNEMENT POUR LES BRAS ET LES ABDOS DE 45 MINUTES

TOUS LES NIVEAUX / entraînement à domicile / entraînement pour les bras et les abdos / 45 minutes

Equipement : Chaise et tapis d’entraînement

Des bras plus forts et des abdos tonifiés : qui peut dire non à cette combinaison ?

La séance d’entraînement d’aujourd’hui à domicile, qui fait partie de notre série d’entraînements à domicile IGTV, ciblera précisément ces zones de votre corps.

Notre hôte aujourd’hui sera notre entraîneuse personnelle Judit Stroj, de notre club de Berggasse, Vienne. Elle ouvrira la voie à travers cette séance de 45 minutes, où nous utiliserons principalement notre poids corporel. Cependant, certains exercices nécessiteront une chaise.

Prêt à avoir des bras plus forts et des abdos plus toniques ? Prenez une chaise, mais ne vous asseyez pas dessus, car les choses sont sur le point de devenir intenses.

ENTRAÎNEMENT DES BRAS ET DES ABDOS DE 45 MINUTES

ECHAUFFEMENT

1. Arms overhead & bend over
2. Overhead side bend
3. Cercles d’épaules
4. Cat cow extensions
5. Dos neutre à quatre pattes côte à côte
6. Needle thread, coude et main
7. Planche en déplacement
8. Cobra
9. Downward dog

1ERE PARTIE

• 2 tours

1. Downward dog touché d’orteils diagonal – 45 secondes
2. Superman avec extension – 45 secondes
3. Down ups avec saut – 30 secondes 

2EME PARTIE

• 2 tours

1. Marche du crabe – 45 secondes
2. Tape d’épaules avec élévation des pieds en position downward dog – 45 secondes
3. Chair dips – 45 secondes
4. Pompes sans les mains – 45 secondes
5. Burpees – 60 seconds

3EME PARTIE – EXERCICES TABATA POUR LE TRONC

• 4 exercices
• 20 secondes d’exercice, 10 secondes de repos
• 4 tours

1. Mountain climbers 
2. Side V-ups
3. Hollow et tuck crunches
4. Swimmer 

Il y a beaucoup d’entraînements qui ont inspiré cette séance. Vous pouvez tous les trouver sur notre chaîne IGTV.