Ob es darum geht, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden oder Beine zu schaffen, die dich durch einen ganzen Marathon tragen – letztendlich haben wir alle das Ziel, einen Körper zu schaffen, auf den wir stolz sein können. Aber wie genau soll dieser Körper aussehen, oder anders gesagt: Ist es wichtiger schlank oder muskulös zu sein? Oder können wir auch beides haben?
Schlank oder stark – beides hat natürlich seine Vorteile. Wenn du schlanker wirst gewinnst du auch an Beweglichkeit, reduzierst das Risiko an verschiedenen Krankheiten zu erkranken (wie zum Beispiel Herzleiden oder Depression) und stärkst zudem dein Selbstbewusstsein. Aber auch wenn du stärker wirst, fühlst du dich in deinem Körper wohler und generell leistungsfähiger und verbrennst sogar schneller Fett.
Muskulöser zu werden, hat zudem keine wirklichen Nachteile. Beim Abnehmen musst du allerdings vorsichtig sein.
Wenn du einen gesunden BMI erreicht und alles überflüssige Fett verloren hast, kann weiteres Abnehmen und bedeuten, dass du Muskelmasse und Wasser verlierst – beides wichtige Elemente deiner Gesundheit. Sich darauf zu konzentrieren abzunehmen, ist daher nur bis zu einem bestimmten Punkt sinnvoll. Stärker zu werden und einen definierten Körper beizubehalten hat hingegen nur positive Effekte auf deine Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden.
Sollte ich mich als nur darauf konzentrieren, stärker zu werden?
Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du dir zum Ziel setzt sowohl schlanker, als auch muskulöser zu werden. Diese beiden Ziele schließen sich nämlich nicht gegenseitig aus – ganz im Gegenteil, sie ergänzen sich sogar.
Warum? Deine Muskeln sind an deinem Stoffwechsel beteiligt. Das bedeutet, dass dein Stoffwechsel schneller arbeitet, je mehr Muskelmasse du hast. Ein schnellerer Stoffwechsel wiederum bedeutet schnellere Fettverbrennung. Je schlanker und kräftiger deine Muskeln sind, desto schneller ist dein Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennst du sowohl während des Trainings, als auch danach. Das gleiche gilt auch umgekehrt: Je schwächer deine Muskeln sind, desto niedriger ist deine Stoffwechselrate und desto schwerer wird es dir fallen abzunehmen.
Worauf muss ich achten, um gleichzeitig schlanker und stärker zu werden?
Um Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, musst du methodisch vorgehen. Abnehmen kannst du nur, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Um Muskeln aufzubauen, musst du aber auf eine proteinreiche Ernährung achten. Gleichzeitig schlanker und stärker zu werden erfordert dementsprechend eine gut durchdachte Diät.
Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition belegt unsere Aussage: Zwanzig Männer hielten sich an eine proteinreiche aber kalorienreduzierte Diät, während sie an sechs Tagen pro Woche hochintensives Intervalltraining absolvierten. Nach vier Wochen waren die Versuchsteilnehmer schlanker und hatten mehr Muskelmasse.
Du möchtest abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Ernähre dich proteinreich (gute Proteinquellen sind Huhn, Eier und Brokkoli) und halte dich an einen Trainingsplan der sowohl aus Kraft-, als auch auf Cardiotraining besteht. Effektiv, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, sind auch zusammengesetzte Übungen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Deadlifts und Kettlebell Schwünge.
Das Fazit: Ja, du kannst beides haben. Und du solltest es auch!
Es ist möglich schlank und gleichzeitig muskulös zu sein. Das sieht nicht nur gut aus, sondern wirkt sich auch positiv auf deine Gesundheit aus. Für noch mehr Tipps, buche ein kostenloses Probetraining mit einem unserer Personaltrainer im EVO Studio deiner Wahl. Mit unserer Unterstützung wirst du in kürzester Zeit schlank, definiert und muskulös.
