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    Workout auf Zeit für eine bessere Deadlift Technik

    1st Februar 2019
    Lift off - EVO Fitness

    Alle Levels / Deadlift / 10 Minuten EMOM
    Ausrüstung: Fixierte Langhantel oder Olympiastangen mit Hantelscheiben

    Bist du bereit für Lift Off? Ein 10-minütiges Ausdauer-Kraft-Workout das deine Deadlift-Technik verbessert. Es besteht zwar nur aus einer einzigen Übung (du hast es erraten: dem Deadlift), aber lass dich nicht von seiner scheinbaren Einfachheit täuschen – Lift Off hat es in sich.

    Lift Off sollte als ein 10-minütiges EMOM ausgeführt werden. Wie du inzwischen wahrscheinlich weißt, steht EMOM für Every Minute On The Minute. Stelle deine Stoppuhr auf 10 Minuten und führe zu Beginn jeder Minute einen Deadlift aus. Halte dich dabei an folgendes Schema:

    1. Minute: 15 Deadlifts, dann Pause
    2. Minute: 14 Deadlifts, dann Pause
    3. Minute: 13 Deadlifts, dann Pause
    4. Minute: 12 Deadlifts, dann Pause
    5. Minute: 11 Deadlifts, dann Pause
    6. Minute: 10 Deadlifts, dann Pause
    7. Minute: 9 Deadlifts, dann Pause
    8. Minute: 8 Deadlifts, dann Pause
    9. Minute: 7 Deadlifts, dann Pause
    10. Minute: 6 Deadlifts, dann Pause

    Wahl der Gewichte: Wähle Gewichte aus, mit denen du ohne große Schwierigkeiten 15 Wiederholungen durchführen kannst. In den ersten Runden hast du weniger Zeit zum Ausruhen. Mit jeder Runde steigt die Ruhezeit zwar, aber es wird gleichzeitig immer anstrengender. Genau hier kommt es auf die richtige Technik an. Schau dir unser Video an und lerne, wie es richtig geht. Los geht’s mit Lift Off!

     

    LANGHANTEL DEADLIFT

    10 Min. EMOM

    Minute 1: 15 Deadlifts
    Minute 2: 14 Deadlifts
    Minute 3: 13 Deadlifts
    Minute 4: 12 Deadlifts
    Minute 5: 11 Deadlifts
    Minute 6: 10 Deadlifts
    Minute 7: 9 Deadlifts
    Minute 8: 8 Deadlifts
    Minute 9: 7 Deadlifts
    Minute 10: 6 Deadlifts

    ANDERE ÜBUNGEN:

    SO GEHT DER KINESIS DEADLIFT

    TUTORIAL: LANGHANTEL FRONT-KNIEBEUGE

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