WAS
- Diese Langhantel Übung wird weithin als die Grundlage für den Aufbau der allgemeinen Stärke angesehen.
- Obwohl es viele Variationen des Kreuzhebens gibt, wird dir die Verwendung einer Langhantel helfen, die Technik zu üben und eine progressive Steigerung des Gewichts zu ermöglichen.
- Erfahrene Heber werden sich mit einer Olympiastange und Hantelscheiben wohlfühlen; Anfänger können jedoch Hanteln mit festem Gewicht verwenden, bis sie sich mit einer Olympiastange sicher fühlen.
WIE
- Stehe hinter der Stange, mit deinen Füßen schulterbreit. Die Füße sollten sich in der Nähe der Stange befinden.
- Von hier aus die Knie leicht beugen und die Hüften nach hinten drücken, um sich nach unten zu beugen, die Stange greifen und den Rücken gerade halten. Sobald du die Stange hast, halte den Rücken gerade, spanne den Rumpf an und drücke die Hüften nach vorne und oben, um in den Stand zurückzukehren. Halte die Schultern und den Rumpf durch die Bewegung angespannt.
- Wenn du eine volle Hüftstreckung durchführst, halte alles in Bewegung, während du die Knie leicht beugst und die Bewegung umkehrst, um die Stange abzusenken (entweder zurück zum Boden oder in eine niedrigere Halteposition).
- Wiederhole dies so oft und so lange wie du willst.
WARUM
- Kreuzheben ist weithin bekannt als eine unverzichtbare, grundlegende Hebebewegung, um funktionell Stärke und Stabilität aufzubauen. Über viele Jahre hinweg war sie eine Übung, die nur von Kraft- und Leistungssportlern durchgeführt wurde. Dank Trainingsmethoden wie Crossfit ist sie heutzutage jedoch für alle Athleten besser zu meistern.
- Kreuzheben ist nicht nur eine großartige Kraftübung, sondern unterstützt auch die Stabilität der Schultern. Die Bewegungseffizienz erfordert eine Reflexstabilisierung im Schultergelenk. Dadurch wird die Schulter beim Heben “automatisch” stabiler werden.
- Wenn sich deine Technik, Flexibilität und Balance verbessert haben, dann versuche dich mal an anderen Variationen, die dir die funktionelle Vielfalt bietet. Dazu gehören Kurzhantel/Kugelhantel/Gewichtssack Kreuzheben, sowie Kabelmaschinen Kreuzheben.
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