Ein Benchmark-Workout, um deine Fitness und Ausdauer zu messen
LO-tech, HI-effect
FÜR JEDES FITNESSLEVEL / Kraft und Ausdauer / AMRAP / 10 Minuten
Ausrüstung: hohes Reck, TRX.
Neuer Monat, neues Workout. Mach dich bereit für ein Kraft-Ausdauer AMRAP Workout, das deine Durchhaltevermögen testet. AMRAP Workout klingt zwar kompliziert, steht aber nur für Trainingssystem „As Many Reps/Rounds As Possible“ (So viele Wiederholungen/Runden wie möglich). Das bedeutet in diesem Fall, dass du die Stoppuhr auf 10 Minuten stellst und in dieser Zeit so viele Runden wie möglich durchführst.
Dieses Workout besteht nur aus drei Übungen, die nacheinander immer wieder für eine Dauer von insgesamt 10 Minutenausgeführt werden – Vergiss nicht, die Stoppuhr zu stellen.
Führe die Übungen in der folgenden Reihenfolge aus:
- Klimmzug: 5 Wiederholungen
- Burpee: 5 Wiederholungen
- Jumping Jacks: 25 Wiederholungen
Führe innerhalb von 10 Minuten so viele komplette Runden wie möglich aus. Solltest du das Workout mitten in einer Runde beenden, ist dein Ergebnis die Anzahl der vervollständigten Runden plus die Anzahl der Wiederholungen der letzten Runde – zum Beispiel 5 Runden plus 15 Wiederholungen.
| SKALIERUNG | |
| SCHWER | Kompletter Klimmzug (Kinn zum Reck) Kompletter Burpee (mit Sprung) Jumping Jacks |
| MITTEL | Springender Klimmzug (Kinn zum Reck) Burpee (ohne Sprung) Jumping Jacks |
| LEICHT | TRX Row Burpee (ohne Sprung) Jumping Jacks |
Mit steigender Ausdauer wirst du jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, bessere Ergebnisse erzielen.
KLIMMZUG: 5 Wiederholungen
- SCHWER – kompletter Klimmzug, Kinn zum Reck
- MITTEL – Sprung-Klimmzug
- EINFACH – TRX Row
BURPEE: 5 Wiederholungen
- SCHWER – kompletter Burpee mit Sprung
- MITTEL – Burpee ohne Sprung
- EINFACH – Burpee ohne Sprung
JUMPING JACKS: 25 Wiederholungen
- Die Arme müssen mindestens horizontal sein (oder höher)
ANDERE ÜBUNGEN:
SIEBEN – EIN TOLLES EIGENGEWICHT-WORKOUT, UM KRAFT UND AUSDAUER ZU TESTEN
