Workout der Woche: 10 Min. Metabolic Strength Workout

ALLE FITNESSLEVEL / Metabolic Strength Workout / 10 Minuten

Ausrüstung: Dumbbells

Metabolic Strength Workouts – der Name klingt seltsam und einschüchternd, aber lass dich davon nicht täuschen. Diese Trainingsmethode ist simpel und kann deine Fitnessroutine grundlegend verändern. Metabolic Strength Workouts kombinieren Widerstandstraining mit kurzen Erholungsphasen. Auf diese Weise entsteht eine intensive und herausfordernde Trainingseinheit, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Klingt easy, oder?

Noch einfacher ist dieses Metabolic Strength Workout. Es besteht aus nur 2 Übungen, die du für 1 Minute und über 5 Runden durchführst. Diese Session lässt dir keine Zeit zum Ausruhen: Das Ziel ist es, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und eine herausfordernde Trainingseinheit zu gestalten. Insgesamt dauert das Workout 10 Minuten.

Devil Press
Jumping Jacks

Zeit für einen Stoffwechsel-Boost!

WORKOUT SETUP

2 Übungen
1 Minute pro Übung
5 Runden
Keine Pause
10 Minuten insgesamt
Ausrüstung: Dumbbells

WORKOUT ÜBUNGSLISTE

5 Runden

1 – DEVIL PRESS

1 Minute

Platziere zwei Dumbbells ungefähr schulterweit auseinander auf dem Boden.
Spanne den Rumpf an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu fassen. Dein Brustkorb sollte dabei den Boden berühren.
Springe explosiv auf die Füße, ohne dabei die Hände von den Dumbbells zu lösen und hebe sie vom Boden hoch.
Beende die Bewegung, indem du sie über deinem Kopf einrastest und deinen Körper komplett ausstreckst.
Gehe mit den Dumbbells in der Hand wieder zu Boden für einen weiteren Burpee und wiederhole.

2 – JUMPING JACKS

1 Minute

Beginne in einer stehenden Position mit seitlich anliegenden Armen. Spanne den Oberkörper leicht an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.
Halte Arme und Beine gerade (aber nicht durchgestreckt), springe mit den Beinen nach außen und hebe gleichzeitig die Arme bis auf Schulterhöhe. Stabilisiere die Hüften, den Rumpf und die Schultern.
Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten rhythmischen Tempo eine Minute lang.