• MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • Was ist EVO
      • Was ist EVO
      • EVO-Philosophie
      • EVO Manifesto
      • EVO-Akademie
      • EVOMOVE
    • Training
      • Training
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genf Acacias
      • EVO Genf Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genf Rue de Lausanne
      • EVO Luzern
      • EVO Zürich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Mitglied Werden
    • Probetraining
    DE
    • EN
    • FR
    ✕

    Workout der Woche: 30 Min. Brust und Trizeps Workout

    24th März 2023
    Brust und Trizeps Workout | chest and triceps workout

    ALLE FITNESSLEVEL / Brust und Trizeps Workout / 30 Minuten

    Ausrüstung: Gewichtsplatte, Incline Chest Press Maschine, Gym Bank & Trainingsmatte

    Brust und Trizeps werden oft in ähnlichen Oberkörperübungen und -bewegungen beansprucht, weshalb sie normalerweise am selben Tag kombiniert werden. Deine Brustmuskeln sind für viele Drückbewegungen verantwortlich, während der Trizeps die Hauptmuskelgruppe ist, die zum Strecken des Ellbogens und zum Arbeiten an deinen hinteren Armmuskeln verwendet wird. Zusammen machen sie einen wichtigen Teil eines gut trainierten Oberkörpertrainings aus.

    Dieses Brust und Trizeps Workout beweist genau das. Eine 30-minütige Session mit nur 4 Übungen und 4 Runden. Jede Übung hat 10 Wiederholungen mit einer 1-minütigen Ruhezeit zwischen Runden und Übungen. So kannst du dich darauf konzentrieren bei den Übungen, die Gewicht erfordern, so viel Gewicht wie möglich zu stemmen. 

    1. Loaded Push-up
    2. Plank Triceps Extension
    3. Incline Chest Press
    4. Tricep Dips

    Bist du bereit, deine Brust- und Trizepsmuskeln zu trainieren? Los geht’s!

    Folgst EVO Fitness Instagram

    WORKOUT SETUP

    • 4 Übungen
    • 10 Wiederholungen
    • 60 Sekunden Pause zwischen Übungen und Runden
    • 4 Runden
    • 30 Minuten insgesamt
    • Ausrüstung: Gewichtsplatte, Incline Chest Press Maschine, Gym Bank & Trainingsmatte

    DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.

    Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausrüstung für dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Geräte einfach durch Alltagsgegenstände ersetzen oder die Übungen in abgewandelter Form machen.

    Alternative Ausrüstung

    • Gewichtsplatte = eine mit Gewichten beschwerte Tasche, wie zum Beispiel Bücher oder Konservendosen

    WORKOUT ÜBUNGSLISTE

    4 Runden

    1 – LOADED PUSH-UP

    10 Wiederholungen

    • Platziere eine angemessen schwere Gewichtsplatte auf deinem Rücken. Strecke erst das eine, dann das andere Bein aus, bis du in der Plank Position bist.
    • Deine Arme sollten gerade, die Schultern über den Handgelenken und dein Körper in einer geraden Linie sein. Spanne Rumpf und Gesäßmuskeln an.
    • Halte deine Schultern über deinen Handgelenken, während du deinen Körper so tief wie möglich Richtung Boden sinken lässt.
    • Drück deinen Körper wieder hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück.
    • Führe diese Übung sehr langsam aus – 5-6 Sekunden nach unten und 5-6 Sekunden nach oben.

    2 – PLANK TRICEPS EXTENSIONS

    10 Wiederholungen

    • Lege eine Matte auf den Boden und gehe wie im Video gezeigt in die Plank Position. Das ist die Ausgangsposition.
    • Strecke deine Arme aus, bis deine Ellbogen fast eingerastet sind. Halte die oberste Position für einen Moment.
    • Kehre dann langsam wieder zur Startposition zurück.
    • Wiederhole.

    3 – INCLINE CHEST PRESS

    10 Wiederholungen

    • Lehne dich zurück und drück deine Füße bewusst gegen den Boden.
    • Nehme einen symmetrischen Griff ein. Deine Unterarme sollten in der Ausgangsposition fast parallel zum Boden sein.
    • Spanne den Rumpf an und drücke das Gewicht nach vorne und nach oben.
    • Achte darauf, dass dein Rücken dabei nicht den Kontakt zum Polster verliert.
    • Wiederhole.

    4 – TRICEP DIPS

    10 Wiederholungen

    • Setze dich auf die Kante einer Gym Bank. Fasse die Kante mit nach vorne zeigenden Fingern. Achte darauf, dass deine Beine ausgestreckt sind und deine Fersen den Boden berühren.
    • Drück dich mit den Handflächen von der Bank hoch und nach vorne, sodass du nicht mehr auf der Bank sitzt. 
    • Beuge nun deine Ellbogen und lass dich sinken. 
    • Push dich langsam wieder in die Ausgangsposition.
    • Wiederhole. 

    Brust und Trizeps Workout: erledigt! Check direkt noch ein paar weitere Training Sessions:

    • 20 Min. Superset Workout
    • 10 Min. Cardio Workout ohne Geräte
    • 12 Min. Kettlebell Tabata Workout
    • 20 Min. Full-body functional Workout
    • 20 Min. Metabolic Strength Training
    • 20 Min. Oberkörper Strength Workout
    • 9 Min. Cardio AMRAP Workout
    • 30 Min. New Year’s Strength Workout
    • 12 Min. EMOM Christmas Workout
    • 12 Min. Full-body Strength Workout
    • 30 Min. Full-body Strength Workout
    • 30 Min. Full-body Bodyweight Workout
    • Full-body Workout auf Zeit
    Teste EVO 1 Tag gratis
    Share
    0

    Recent Posts

    combien de répétitions | wie viele wiederholungen | how many reps
    24th Mai 2023

    Wie viele Wiederholungen solltest du machen?


    Weiterlesen
    12-3-30
    22nd Mai 2023

    12-3-30: Funktioniert das virale Lafband Workout?


    Weiterlesen
    Unterkörper Strength Workout | lower-body strength workout
    19th Mai 2023

    Workout der Woche: 35 Min. Unterkörper Strength Workout


    Weiterlesen

    Recent Posts

    • Wie viele Wiederholungen solltest du machen?

      Wie viele Wiederholungen solltest du machen?

      24th Mai 2023
    • 12-3-30: Funktioniert das virale Lafband Workout?

      12-3-30: Funktioniert das virale Lafband Workout?

      22nd Mai 2023
    • Workout der Woche: 35 Min. Unterkörper Strength Workout

      Workout der Woche: 35 Min. Unterkörper Strength Workout

      19th Mai 2023
    • Wie du mehr Energie zum Trainieren bekommst

      Wie du mehr Energie zum Trainieren bekommst

      16th Mai 2023
    • Workout der Woche: 40 Min. Kinesis Workout

      Workout der Woche: 40 Min. Kinesis Workout

      15th Mai 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse der Zentralstellen
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    E-Mail Französisch: [email protected]
    Deutsche E-Mail: [email protected]

    MITGLIEDER

    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt

    VERPASS KEINE NEWS VON EVO!

    Erhalte unseren Newsletter mit den neuesten Workouts, Fitnesstipps, Event-Einladungen und exklusiven Angeboten.

    Ich bin mit der Verarbeitung und Speicherung meiner persönlichen Daten, um EVOs Nachrichten zu erhalten, einverstanden.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    DE
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Krankenkassen-Ruckvergütung
    • Karriere
    • Kontakt