Tutoriel: Pompe inversée
La pompe inversée est un exercice exigeant effectué avec un support de barre suspendu, augmentant le niveau de difficulté d’une pompe standard. Ceci est un exercice de poussée qui renforce votre poitrine et vos bras et mobilise le tronc avec une grande stabilisation en même temps. Le mouvement descendant et ascendant exige la contraction de la structure de la poitrine et des bras, mais aussi des fessiers et du tronc, de la même manière qu’une planche.
En exécutant une pompe inversée, vous pouvez activer tous les muscles de la poitrine et des bras, créant ainsi plus de coordination sur tout votre corps. Dans cet exercice, vous pouvez associer la force du haut du corps et la stabilisation de l’omoplate, à la force du tronc qui se produit lorsque vous étendez vos bras. Cette combinaison totale génère un excellent entraînement de mouvement fonctionnel de poussée et de traction.
Pousser implique des réflexes de base tels que ceux que nous utilisons pour nous éloigner d’une menace et / ou le principe d’un mouvement de lancer. Nous pouvons utiliser cette action quotidiennement pour mettre quelque chose sur une étagère en hauteur, pousser le chariot du supermarché, passer une balle de baseball.
En étendant les bras et en éloignant le tronc du sol, vous générez un modèle de poussée qui engage la force de la poitrine et la force des bras (deltoïde antérieur et triceps).
QUOI
- La pompe inversée est un exercice fonctionnel réalisé sur le pilier des mouvements pousser et tirer combiné à une stabilisation de l’omoplate
- Renforce la poitrine et les bras et stabilise le tronc
- Génère une grande force au niveau du tronc
COMMENT
- Avec la barre suspendue par les bandes, au quatrième niveau, en comptant à partir du bas, placez les deux empeignes sur la barre
- Allongez-vous sur le sol, le visage vers le bas avec vos mains à la largeur de vos épaules et vos coudes étendus.
- Essayez de maintenir votre tronc en planche, en stabilisant votre omoplate
- Engagez vos abdominaux et vos fessiers pour stabiliser vos hanches
- Courbez vos bras avec les coudes pointés vers le côté, jusqu’à ce que votre tête se rapproche du sol
- Tourner en position de départ, en étendant les bras en stabilisant votre omoplate et vos hanches
POURQUOI
- Augmente la force fonctionnelle et la mobilité dans un mode d’activation complet du corps
- Favorise l’activation du tronc
- Favorise la coordination
- Favorise la stabilité des articulations
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