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    Tutoriel : Fente kinesis

    4th juin 2018
    Kinesis lunge - Kinesis Ausfallschritt - Fente kinesis - EVO Fitness

    QUOI

    • La fente kinesis est un exercice fonctionnel basé sur les piliers debout et de locomotion qu’on retrouve dans les mouvements naturels.
    • Cela renforce vos jambes principalement, vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.Favorise la stabilisation des hanches et du tronc.
    • En effectuant cet exercice de manière alternative, cela active tous les muscles du tronc et entraîne votre équilibre.

     

    COMMENT

    • Vous commencerez par vous tenir debout, face à la Kinesis, agripez les poignées de câble avec vos mains près du tronc et vos bras fléchis.
    • Stabilisez votre omoplate en tirant les coudes vers le bas. N’oubliez pas de garder vos bras fléchis.
    • Préparez votre torse.
    • Ensuite, avancez d’un grand pas (plus grand qu’un pas habituel).
    • Après avoir posé votre pied sur le sol, abaissez vos hanches jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville (ne le poussez pas trop loin) et que votre autre genou ne touche pas le sol.
    • Essayez de stabiliser vos hanches et votre tronc.
    • Reculez en mettant plus de force sur le talon de votre pied avant et déplacez votre poids sur votre jambe arrière.
    • Lorsque vous atteignez la position de départ, changez de jambe et répétez.

     

    POURQUOI

    • Meilleure symétrie musculaire.
    • Cet exercice renforce vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers.
    • Il active les muscles de stabilisation de la hanche et les muscles du tronc.
    • Ce type d’entraînement prévient des chutes et des blessures.

    VOIR AUSSI:

    TUTORIEL: LUNGES EN TRAPÈZE

    TUTORIEL: EXTENSION DES HANCHES

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