Tutoriel: Extension des hanches
Comment le fitness évolue-t-il?
Apprenez comment faire une extension des hanches à la manière d’EVO.
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QUOI
- L’extension des hanches est un exercice fonctionnel de force, d’étirement et d’équilibre complet du corps
- L’échauffement est une étape très importante d’un programme d’exercices. Il augmente la température du corps, prépare les muscles, les ligaments et les tendons pour les exercices à venir
- Un bon échauffement est crucial lorsque vous faites face à un environnement froid, en prévenant les blessures comme les ruptures musculaires ou les contractures musculaires
COMMENT
- Avec la barre pendue par des chaînes, tenez-la sur les extrémités avec les bras tendus. La barre doit être alignée avec vos hanches
- Essayez de maintenir votre tronc dans une position de planche pendant que vous vous penchez vers l’avant et soulevez votre jambe vers l’arrière
- Gardez les bras tendus, tenez la barre et essayez d’aller plus loin en étirant vos épaules, votre tronc et votre jambe
- Revenez à la position initiale et changez de jambe
POURQUOI
- L’extension des hanches augmente la mobilité fonctionnelle dans un mode d’activation du corps entier
- Favorise la mise en marche du cœur, la coordination et augmente la flexibilité
- Répéter certains mouvements de chaque côté prévient les blessures et prépare les muscles à des exercices modérés ou intensifs
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