• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    L’art de l’échauffement avant l’entraînement

    2nd avril 2018
    The art of warming-up in cold weather

    Exercice d’échauffement léger / haltères + bandes + poids corporel / 8 min

    • 4 exercices
    • 2 minutes chaque exercice
    • Équipement : haltères, poids corporel

    Force 4/10
    Puissance 2/10
    Endurance 4/10
    Vitesse 2/10
    Agilité 4/10
    Coordination 6/10
    Equilibre 8/10
    Flexibilité 7/10

    DESCRIPTION

    L’entraînement EVO mise tout sur la simplicité. Si vous trouvez un entraînement traditionnel un peu ennuyeux, trop compliqué et peu motivant, vous adorerez ce programme simple de haute intensité. Pas de fioritures, pas de complications et peu de technologie pour un effet garanti !

    Vous aurez besoin d’une barre, de bandes pour tenir la barre et de votre propre poids. Organisez votre espace pour avoir un accès facile à cet équipement, sans avoir à aller trop loin.

    Cet échauffement se fait en 8 minutes. Chaque exercice vous prendra 2 minutes à compléter. Essayez d’améliorer votre performance chaque fois que vous venez chez EVO. Faites-le avec vos amis et d’autres membres, et n’oubliez pas de poster votre séance sur les réseaux sociaux.

    Pour la motivation, associez-vous avec un ami et rivalisez les uns avec les autres pendant et après l’échauffement. Rappelez-vous que l’entraînement EVO est une question de compétence, alors concentrez-vous sur la bonne technique de mouvement, tout en vous déplaçant le plus rapidement possible.

     

    1. Lunges en trapèze

    2 minutes, en se déplaçant à une vitesse modérée;

    • Avec la barre de trapèze pendue, attrapez-la aux extrémités avec les bras tendus. La barre doit être alignée avec votre poitrine. La barre doit être à la hauteur de la poitrine.
    • Faites un grand pas en avant et creusez profondément, en déplaçant les bras au-dessus de votre tête, le torse en position verticale. Retournez et changez les jambes.

    2. EXTENSION DES HANCHES

    2 minutes, en se déplaçant à une vitesse modérée;

    • Tenez-vous debout et tenez la barre de trapèze avec les bras tendus. Engager votre tronc et transférer le poids vers une jambe.
    • Gardez vos hanches à l’horizontale lorsque vous avancez avec la barre. Vise à garder le torse en ligne avec la jambe levée.
    • Gardez les bras tendus, tenez la barre et essayez d’aller plus loin en allongeant les épaules, le tronc et la jambe.
    • Changez de jambe et répétez.

    3. COURBE LATERALE

    2 minutes, en se déplaçant à une vitesse modérée;

    • Accrochez la barre légèrement au-dessus de vos hanches
    • Courbé votre tronc au côté de la barre en appuyant votre avant-bras sur la barre.
    • Vous sentirez un léger étirement sur la cage thoracique. Après cela, revenez à la position initiale

    4. CROISE SUSPENDU

    2 minutes, en se déplaçant à une vitesse modérée;

    • Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez la jambe droite sur la cuisse gauche et laissez-la pendre dans la barre.
    • Avec le pied gauche, faites un petit pas vers la droite, de sorte que le pied soit aligné avec la hanche droite.
    • Laissez la jambe gauche tourner lentement vers la droite et vers le centre. Sentez le mouvement (et l’étirement) dans la hanche externe gauche, mais n’étirez pas trop. Répétez et changez de côté.

    VOIR AUSSI:

    SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT DU MOIS: KINESIS CORE WORKOUT

    ENTRAÎNEMENT DU MOIS : ENTRAÎNEMENT POUR LES LES JAMBES 36 MINUTES

    Share
    0

    Recent Posts

    combien de répétitions | wie viele wiederholungen | how many reps
    24th mai 2023

    Combien de répétitions devrais-tu faire ?


    Lire la suite
    12-3-30
    22nd mai 2023

    12-3-30: Cet entraînement viral sur tapis de course fonctionne-t-il ?


    Lire la suite
    entraînement de force du bas du corps | lower-body strength workout
    19th mai 2023

    Entraînement de la semaine : Entraônement de force du bas du corps de 35 minutes


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Combien de répétitions devrais-tu faire ?

      Combien de répétitions devrais-tu faire ?

      24th mai 2023
    • 12-3-30: Cet entraînement viral sur tapis de course fonctionne-t-il ?

      12-3-30: Cet entraînement viral sur tapis de course fonctionne-t-il ?

      22nd mai 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraônement de force du bas du corps de 35 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraônement de force du bas du corps de 35 minutes

      19th mai 2023
    • Comment avoir plus d’énergie pour s’entraîner

      Comment avoir plus d’énergie pour s’entraîner

      16th mai 2023
    • Entraînement de la semaine : Entraînement Kinesis de 40 minutes

      Entraînement de la semaine : Entraînement Kinesis de 40 minutes

      15th mai 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact