QUOI
- Le squat avec médecine ball en overhead press est un exercice stimulant pour tout le corps qui développe la force et l’endurance.
- Il combine deux exercices fondamentaux, le squat et l’overhead press, et requiert de la force, de l’endurance et un contrôle postural.
COMMENT
- Prenez une médecine ball appropriée. À titre indicatif, visez 5 à 10% de votre poids corporel. N’oubliez pas qu’il s’agit de développer la force et l’endurance, pas seulement la force. Vous devriez penser à des mouvements rapides et contrôlés.
- Tenez la médecine ball à hauteur de poitrine, définissez les épaules et engagez le tronc.
- Commencez par vous accroupir, puis lorsque vous revenez debout, appuyez simultanément sur la médecine ball. Vise une extension complète des hanches et une flexion des épaules, en maintenant la posture et l’équilibre.
- Ramenez la médecine ball contre la poitrine en continuant sur un squat. Répétez pour un nombre de répétitions ou un temps définis.
POURQUOI
- Ne soyez pas surpris de la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque augmente pendant cet exercice. Le sang circule rapidement entre le mouvement du bas du corps (squat) et celui du haut du corps (overhead press), ce qui impose une demande plus importante au cœur et aux poumons. C’est la raison pour laquelle c’est un excellent exercice à effectuer lorsque le temps est limité ou lorsque vous souhaitez entraîner votre système cardiovasculaire sans avoir besoin d’appareils cardio traditionnels.
- Cet exercice est une excellente alternative aux thrusters, effectués avec une barre dans une position de squat avant. Si vous n’avez pas de barre à disposition ou si vous ne pouvez pas soulever une barre chargée, c’est une excellente alternative.
- Bien que la force soit une compétence essentielle, la vie quotidienne exige généralement de la force et de l’endurance. Considérez ceci comme un niveau de force plus faible que vous pouvez maintenir sur des périodes de temps plus longues. Des exercices tels que le squat avec médecine ball en overhead press vous aideront à développer votre force et votre endurance, ce qui peut avoir des effets très positifs sur votre vie quotidienne et votre santé. Les activités simples telles que le porter des enfants ou des sacs de courses exigent de la force et un contrôle postural sur des périodes plus longues. Inclure régulièrement des exercices de musculation / endurance dans vos entraînements augmentera rapidement votre condition physique et votre capacité de travail.
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