• MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact
    evo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolvedevo fitness evolved
    • À PROPOS D’EVO
      • Qu’est ce qu’ EVO ?
      • Philosophie
      • EVO Manifesto
      • ACADÉMIE
      • EVOMOVE
    • Entraînement
      • Entraînement
      • Personal Training
    • CLUBS
      • EVO Basel
      • EVO Bern
      • EVO Genève Acacias
      • EVO Genève Eaux-Vives CEVA
      • EVO Genève Rue de Lausanne
      • EVO Lucerne
      • EVO Zurich Enge
      • EVO Zurich Oerlikon
      • EVO Zurich Schaffhauserstrasse
    • Blog
    • Inscrivez-vous
    • Essai gratuit
    FR
    • EN
    • DE
    ✕

    Qu’est-ce que le BMR et comment peut-il vous aider à perdre ou à prendre du poids ?

    7th décembre 2020
    bmr - Grundumsatz - Evo Fitness

    Rien que le fait d’être en vie fait que vous brulez des calories. Même quand vous pensez que vous ne faites pas grand-chose, vous êtes une machine qui respire, qui cligne des yeux, qui pompe du sang, qui fait pousser des cellules et qui contracte des muscles. Toutes ces fonctions que votre corps a besoin de maintenir demande de l’énergie sous forme de calories, et la quantité de calories nécessaire pour cela est connue comme votre taux métabolique de base, ou BMR.

    Qu’est-ce que le BMR ?

    En termes simples, si vous deviez (hypothétiquement) vous reposer au lit pendant toute la journée, votre BMR correspondrait à la quantité de calories brûlées pour effectuer les fonctions de base (basales) de votre corps. Plus votre BMR est élevé, plus vous brûlez de calories, simplement en étant vivant.

    Comment puis-je calculer mon BMR ?

    Il existe quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour élaborer votre BMR. Pour obtenir les résultats les plus précis, vous devez le mesurer en laboratoire dans des conditions restrictives. Les experts mesurent le dioxyde de carbone et l’oxygène après avoir jeûné pendant 12 heures et dormi huit heures. Mais il y a d’autres méthodes. En utilisant une équation scientifique, vous pouvez obtenir une estimation approximative de votre BMR qui est tout aussi utile. Le meilleur est la méthode Mifflin-St.Jeor. Trouvez la calculatrice BMR en ligne ici, utilisant cette équation :

    Pour les hommes : BMR = 10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) – 5 x âge (années) + 5
    Pour les femmes : BMR = 10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) – 5 x âge (années) + 161

    1-jour de essai gratuit chez EVO Fitness

    Puis-je utiliser le BMR pour perdre du poids ?

    Le BMR est en fait la définition de votre métabolisme et il joue un rôle important en ce qui concerne la perte ou la prise de poids. C’est votre brûleur de calories personnel de base. Ceux avec BMR plus élevés sont le genre de personnes qui peuvent manger une quantité folle de nourriture et ne jamais prendre de poids. De toute évidence, ils ont un avantage génétique, mais il existe de nombreuses façons de travailler vers un métabolisme et un BMR plus élevé.

    Comment puis-je augmenter mon BMR ?

    Chaque BMR est différent en fonction de chaque personne. Votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids, votre masse et même la taille de vos organes internes (les grands organes ont besoin de plus de carburant) jouent un rôle dans la détermination de votre BMR. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour contrôler votre génétique, mais vous pouvez influencer la composition de votre corps avec quelques changements simples :

    • Prendre en masse musculaire

    La meilleure façon d’augmenter votre BMR est de gagner en muscle. La masse musculaire maigre brule plus de calories que les graisses et stimule votre métabolisme. L’entraînement fonctionnel vous aidera à développer vos muscles plus que les entraînements réguliers, qui peuvent être limité en termes de mouvements.

    • Ne diminuez pas votre apport en calories

    Une autre façon d’augmenter votre taux métabolique de base est de manger la bonne quantité de calories. Cela signifie que vous ne devez pas vous sentir à moitié affamé pour ne pas avoir le faible BMR qui vient avec. Les hommes doivent manger environ 2 500 calories et les femmes doivent manger 2 000 calories par jour, selon le NHS. N’hésitez pas à manger les aliments boostant le BMR tels que les piments, le thé vert, le brocoli, les épices, les agrumes et le cacao.

    • Minimisez le stress

    Le stress est l’un des principaux facteurs d’un faible métabolisme. Une poussée accrue de cortisol (l’hormone du stress) mettra votre corps en mode « combat ou défense ». En conséquence, moins de sang sera envoyé au système digestif afin de faire face à toute menace auquel le corps doit répondre.

    N’oubliez pas de partager votre opinion avec nous via Facebook et Instagram !

    Devenir EVO membre
    Share
    3

    Recent Posts

    healthy eating habits - bonnes habitudes alimentaires - gesunde Essgewohnheiten - Evo Fitness
    29th décembre 2021

    5 astuces pour développer de bonnes habitudes alimentaires en 2022


    Lire la suite
    schlank - Mince ou musclé - skinny - EVO Fitness
    23rd juin 2021

    Mince ou musclé ? Ou pouvons-nous avoir les deux ?


    Lire la suite
    increase energy levels - augmenter le niveau d'énergie - Energieniveaus steigern - EVO Fitness
    21st décembre 2020

    5 façons d’augmenter naturellement votre niveau d’énergie


    Lire la suite

    Recent Posts

    • Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      Entraînement de la semaine : 20 min d’entraînement superset

      20th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      Entraînement de la semaine : 10 minutes d’entraînement cardio sans équipement

      10th mars 2023
    • Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      Q’uest-ce que l’entraînement de mobilité et pourquoi devrait-il faire partie de votre routine ?

      10th mars 2023
    • On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      On enlève les chaussures : Les avantages de l’entraînement pieds nus

      6th mars 2023
    • Entraînement de la semaine : entraînement cardio et poids du corps de 10 minutes

      Entraînement de la semaine : entraînement cardio et poids du corps de 10 minutes

      6th mars 2023

    EVO SWITZERLAND

    Adresse des bureaux centraux
    Lifestyle Concept AG
    EVO Fitness Switzerland
    Seestrasse 97
    CH-8942 Oberrieden
    Email française: [email protected]
    Email allemand: [email protected]

    MEMBRES

    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact

    NE RATEZ PAS NOS NOUVEAUTÉS!

    Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez nos nouveautés, des entraînements gratuits, des astuces fitness et des offres exclusives.

    Je suis d'accord pour que mes données personnelles soient traitées et conservées pour recevoir des communications d'EVO.

    This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

    © EVO Fitness, All Rights Reserved | Privacy Policy | Cookie Policy
    FR
    • EN
    • FR
    • DE
    • MyEVO
    • FAQ
    • Remboursement de l’assurance
    • Careers
    • Contact