L’industrie du fitness n’est pas étrangère aux tendances. Chaque année, Internet voit apparaître de nouveaux entraînements, défis et routines « révolutionnaires » qui promettent des résultats immédiats. Certaines disparaissent aussi vite qu’elles sont apparues, tandis que d’autres restent suffisamment longtemps pour entrer dans les habitudes. Après tout, l’HYROX, le Pilates Reformer et le CrossFit ont tous commencé comme de simples tendances.
Plus récemment, les réseaux sociaux, et TikTok en particulier, ont donné naissance à un nouveau type de tendance fitness : les routines d’entraînement basées sur des chiffres. On les voit partout, et nous les connaissons bien. Il y a d’abord eu la méthode 12-3-30, puis la règle 3-3-3, et maintenant la règle 5-5-5-30. Mais qu’est-ce qui se cache derrière cette nouvelle tendance, et est-elle là pour durer ou n’est-ce qu’une mode de plus vouée à disparaître ? C’est ce que nous allons découvrir.
QU’EST-CE QUE LA RÈGLE 5-5-5-30 ?
Comme pour les autres routines fitness basées sur des chiffres, les nombres qui composent son nom correspondent directement au défi proposé. Dans ce cas, il s’agit de :
- 5 pompes
- 5 squats
- 5 fentes de chaque côté
- 30 secondes de planche (pour le gainage)
Il s’agit d’une routine matinale. L’idée est donc de sortir du lit et d’enchaîner directement ces mouvements. Cette routine combine activation du tronc et travail de force fonctionnelle, un peu comme un mini circuit conçu pour réveiller le corps, stimuler la circulation sanguine et chasser la sensation de fatigue matinale.
La règle 5-5-5-30 n’est pas vraiment un entraînement, du moins pas au sens traditionnel du terme. Il s’agit plutôt d’un rapide regain d’énergie pour commencer la journée en se sentant plus éveillé et actif. Et même si elle peut devenir une habitude à part entière, elle peut aussi être un excellent moyen de te préparer à un entraînement plus tard dans la journée.
POURQUOI TOUT LE MONDE S’Y MET ?
L’un des principaux atouts de cette méthode est la facilité avec laquelle elle s’intègre dans ton quotidien. La règle 5-5-5-30 demande peu de temps, ne nécessite aucun équipement et est suffisamment simple à mémoriser sans avoir besoin d’une application ou d’un programme d’entraînement.
Il y a aussi l’effet coup de boost. Quelques minutes de mouvement dès le réveil peuvent aider à réveiller ton corps, stimuler la circulation sanguine et peut-être même te permettre de repousser un peu ce premier café.
Et dans un monde où la plupart des gens commencent leur journée les yeux rivés sur un écran, c’est une excellente excuse pour réduire un peu son temps d’écran. Et puis, bien sûr, il y a la raison ultime, celle qui contredit presque tout ce que nous venons de dire : TikTok l’a décidé.
EST-CE VRAIMENT EFFICACE ?
Eh bien, tout dépend de ce que tu en attends. La règle 5-5-5-30 n’est pas vraiment un entraînement complet, et elle ne prétend pas l’être. Il s’agit davantage d’une simple routine de mouvements conçue pour t’aider à commencer la journée en te sentant plus actif.
Mais cela ne signifie pas qu’elle soit inutile. Bouger, même un peu, vaut toujours mieux que ne pas bouger du tout, et les petites habitudes peuvent avoir un impact positif sur le long terme. Quelques pompes et squats ne transformeront pas instantanément ton corps, mais ils peuvent t’aider à gagner en régularité, améliorer ta mobilité et rendre l’activité physique moins intimidante.
Parfois, le plus difficile est simplement de se lancer, et c’est probablement la raison pour laquelle autant de personnes adoptent cette méthode.
