Ce n’est qu’une question de temps : combien de temps devrait durer votre

Une question qui nous est souvent posée est EVO est la suivante : « Combien de temps devrait durer mon entraînement à la salle de gym ? ». Bien sûr, nous aimerions tous entendre dire que cinq minutes de transpiration sont tout ce dont nous avons besoin pour être en meilleure santé et avoir un super physique. Et bien que nous sachions que cette nouvelle serait accueillie à bras ouverts, elle est loin de la vérité.

La vérité est que la réponse est différente pour chaque personne. Le sommeil et l’alimentation sont des facteurs très importants pour la durée de vos séances d’entraînement. Si vous mangez des cochonneries et que vous n’avez pas vos huit heures de sommeil, vous aurez du mal à vous entraîner régulièrement et vous vous épuiserez.

D’autres facteurs peuvent influer sur le temps que vous passez dans votre club local, notamment la qualité réelle de votre entraînement, vos capacités physiques, l’équipement utilisé et vos objectifs en matière de fitness et de forme physique.

Il n’y a pas de réponse définitive. Mais ce guide vous donnera une idée approximative en examinant de près différents objectifs d’entraînement, que vous cherchiez à gagner en masse ou à perdre du poids.

Combien de temps devrait durer votre entraînement à la salle de gym pour des exercices fitness standard ?

Le Service national de santé recommande au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, ainsi que deux exercices de renforcement musculaire axés sur vos principaux muscles.

Si nous examinons la durée de votre séance d’entraînement à la salle de gym, cela pourrait être divisé en six séances d’une demi-heure par semaine, avec une journée de repos. Trois de ces sessions pourraient être de la musculation, tandis que les trois autres se concentrent sur du cardio.

Bien que tout le monde ne puisse pas s’inscrire dans ce genre de routine, tout le monde a le temps de faire de l’exercice. Il existe d’autres moyens de réduire vos 150 minutes. L’une consiste à effectuer des activités plus vigoureuses pendant une période plus courte : sprint, aérobic, gymnastique et entraînements câblés vous font travailler plus fort et plus rapidement.

En règle générale, une minute de dur labeur vous procure les mêmes avantages que deux minutes d’activité physique modérée. Alors, n’hésitez pas à réduire votre temps de gymnastique par deux: travaillez à une intensité double pour les mêmes résultats.

Combien de temps devrait durer votre entraînement à la salle de gym pour perdre du poids ?

Augmentez l’intensité : une bonne séance d’entraînement de 30 à 45 minutes, trois à cinq jours par semaine, est préférable à une session plus longue et moins ciblée. Assurez-vous de passer 10 minutes à vous échauffer et 10 autres à vous détendre et à vous étirer. La qualité de votre entraînement est cruciale pour la perte de poids. Les mouvements fonctionnels tels que les squats, les fentes, les deadlifts, les rameurs et d’autres tâches essentielles peuvent brûler des calories même après avoir quitté la salle de sport brûler votre masse graisseuse superficielle.

Combien de temps devrait durer votre entraînement à la salle de gym pour la prise de masse ?

Quand il s’agit de prendre en masse, moins c’est plus. Pour stimuler la croissance des cellules musculaires et devenir plus fort, mettez l’accent sur l’intensité. Ne dépensez pas plus d’une heure de musculation, y compris le temps d’échauffement. Essayez cette séance d’entraînement avec haltères de 15 minutes pour un bon entraînement musculation en effectuant chaque mouvement le plus rapidement possible avec la bonne forme.

Il est essentiel de prendre une journée de repos entre les séances d’haltérophilie pour donner à vos muscles le temps de récupérer et de se développer. Les jours de repos vous évitent également de surcharger vos articulations ou de vous déchirer un tendon. Deux jours de suite, c’est le maximum que vous devriez faire lors de séances d’entraînement avec haltères, sauf si vous êtes un expérimenté de la musculation.

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