Des mouvements sains supposent bien plus qu’un entraînement régulier – il s’agit d’apporter un contexte et du sens à votre entraînement. L’une des meilleures façons de commencer, c’est de se concentrer sur des mouvements simples, qui vous apportent peu à peu un bon niveau d’équilibre et de stabilité, constituant la base pour la force et la coordination. Pour vous permettre de commencer, voici 5 mouvements d’équilibre et de stabilité que vous devriez régulièrement inclure à vos exercices et à votre vie quotidienne :
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1. Equilibre sur une seule jambe
Tenez-vous sur une seule jambe en utilisant vos bras pour garder l’équilibre. Gardez une bonne position en utilisant votre gros orteil en le poussant doucement en direction du sol. Tenez la position pendant 30 secondes et recommencez deux fois de chaque côté. |
| 2. Accroupissement Partez de la position debout et descendez aussi bas que vous pouvez en position accroupie sans vous faire mal. Si vos mouvements sont restreints, vous pouvez vous tenir à un objet fixe. Détendez-vous dans cette position et tenez-la jusqu’à 30 secondes ou répétez-la. Reposez-vous et recommencez. |
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3. Sautez sur place Tenez-vous debout avec les bras relâchés le long du corps et commencez à sautiller sur place. Vous allez naturellement atterrir sur la plante des pieds et les talons doivent légèrement toucher le sol à chaque saut. Gardez une bonne position et enchaînez les sauts rapidement. Faites ceci pendant 1 minute. |
| 4. Gainage frontal Mettez-vous en position de pompes avec les pieds. Arrondissez le dos et poussez vos omoplates vers le haut – vous sentirez vos muscles abdominaux se tendre. Gardez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous et recommencez. |
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5. Pendu à la barre Sautez en l’air et pendez-vous à la barre. Contractez doucement vos muscles abdominaux et rapprochez vos omoplates, tout en gardant les bras tendus. Gardez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous et recommencez. |
Si vous le pouvez, réalisez ces exercices pieds nus et restés concentrés en les faisant. En les pratiquant régulièrement, ils deviendront plus faciles. Et ne vous laissez pas avoir par leur simplicité – lorsqu’ils sont réalisés avec une bonne technique, ces exercices vous mettrons au défit de façon inattendue. Comme nous le disons bien chez EVO, moins donne plus !
