Gesunde Bewegung ist mehr als nur regelmäßiges Training – sie verleihen dem Training einen sinnvollen Rahmen. Konzentriere dich auf einfache Bewegungen, mit denen das Gleichgewicht und die Stabilität als Basis für Stärke und Koordination aufgebaut werden. Um dir den Start zu erleichtern, haben wir hier 5 Gleichgewichts- und Stabilisierungsübungen zusammengefasst, die du in dein Training und deinen Alltag einbauen kannst:
- Balancieren auf einem Bein
Stelle dich auf ein Bein und nutze die Arme zum Ausbalancieren. Achte auf deine Haltung und presse den großen Zeh vorsichtig in den Boden. Halte die Übung 30 Sekunden lang und wiederhole sie zweimal auf jeder Seite. - Hocke
Gehe aus dem Stehen in eine möglichst tiefe Hocke. Ist deine Bewegung eingeschränkt, kannst du dich auch an einem stabilen Gegenstand festhalten. Entspanne dich in der Hocke und halte die Position 30 Sekunden oder wiederhole die Übung. Halte und wiederhole die Übung. - Auf der Stelle springen
Springe auf und ab, die Arme sind dabei entspannt an der Seite. Es ist ganz natürlich, dass du auf den Fußballen landest und die Fersen sollten den Boden bei jedem Sprung leicht berühren. Achte auf eine gute Haltung und führe die Sprünge schnell aus. Führe die Übung 1 Minute aus. - Liegestützposition
Begib dich mit geschlossenen Füßen in die Liegestützposition. Mache den Rücken rund und drücke die Schulterblätter nach oben – die Bauchmuskeln straffen sich. Halte diese Position 30 Sekunden. Halte und wiederhole die Übung. - Von der Stange hängen
Greif dir die Stange und lass dich hängen. Spanne die Bauchmuskeln langsam an und drücke die Schulterblätter zusammen. Halte die Arme dabei gerade. Halte diese Position 30 Sekunden. Halte und wiederhole die Übung.
Wenn möglich, führe diese Übungen barfuß aus und achte auf deinen Körper. Durch regelmäßiges Training werden dir die Übungen leichter fallen. Und lass dich nicht durch ihre Einfachheit täuschen – mit der richtigen Technik werden dich diese Übungen richtig fordern. Wie wir von EVO sagen: weniger ist mehr!
