Low-Tech, High-Effect
TOUS LES NIVEAUX / force et endurance / AMRAP / 10 min
Equipement : barre haute, TRX.
Préparez-vous pour l’entraînement de ce mois-ci, un entraînement AMRAP simple de force et d’endurance qui vous mettra à l’épreuve. L’entraînement AMRAP semble compliqué, mais il ne demande qu’autant de répétitions ou temps que vous le pouvez, et avec cet entraînement, vous réglerez le chronomètre sur dix minutes et effectuerez autant de tours que possible pendant cette période.
Cette séance d’entraînement se compose de trois exercices exécutés dos à dos pendant dix minutes au total. N’oubliez pas de démarrer votre chronomètre.
Effectuez les exercices dans l’ordre suivant :
- Traction : 5 répétitions
- Burpee : 5 répétitions
- Jumping Jacks : 25 répétitions
Faites autant de tours complets que possible en 10 minutes. Si vous terminez l’entraînement à mi-parcours pendant une série, votre score correspondra au nombre total de tours plus le nombre de répétitions terminées lors du dernier tour, par exemple : cinq tours plus quinze répétitions.
| SCALING | |
| DIFFICILE | Traction complète (menton à la barre) Burpee complet (avec saut) Jumping Jacks |
| MODERE | Traction avec saut (menton à la barre) Burpee (sans saut) Jumping Jacks |
| FACILE | Rameur TRX Burpee (sans saut) Jumping Jacks |
Au fur et à mesure que votre endurance s’améliorera, vous pourrez vous pousser plus loin chaque fois que vous effectuerez l’entraînement.
TRACTION : 5 répétitions
- DIFFICILE – traction complète, menton à la barre
- MODERE – traction avec saut
- FACILE – rameur TRX
BURPEE : 5 répétitions
- DIFFICILE – burpee complet avec saut
- MODERE – burpee sans saut
- FACILE – burpee sans saut
JUMPING JACKS : 25 répétitions
- Les bras doivent atteindre une position horizontale (ou plus haut)
L’AUTRES EXERCICES:
SEPT EST LE NOM DE CET ENTRAÎNEMENT DE MUSCULATION POUR TESTER VOTRE FORCE ET VOTRE ENDURANCE
CINQ EXERCICES AVEC DES SACS DE SABLE POUR CEUX QUI RECHERCHENT À RENFORCER LEUR TRONC
