Entraînement du mois : Pas d’échappatoire

TOUS LES NIVEAUX / force et endurance / chronométré
Equipement : barre de traction ou TRX, haltère

Septembre est le mois pour retourner à la salle de gym. Nous supposons que nous pouvons dire qu’il n’y a pas d’échappatoire. L’entraînement de ce mois-ci est un autre de notre célèbre groupe d’exercices à la pointe de la technologie qui met à l’épreuve votre force et votre endurance. C’est un entraînement efficace de poussées, de tractions et de squats.

Pour cet entraînement de poussées, de tractions et de squats vous ne devez effectuer que trois exercices dos à dos pendant cinq tours. Restez aussi longtemps que nécessaire entre les exercices et les tours. Mais n’oubliez pas d’enregistrer votre temps total d’achèvement.

Réalisez ces exercices dans l’ordre suivant :

1. Tractions – 10 répétions
2. Barbell press – 15 répétitions (utilisez 40-50% du poids maximal)
3. Burpees – 20 répétitions

Si vous débutez dans ce type d’entraînement de haute intensité, essayez de décomposer chaque exercice en blocs de répétition gérables. Si, toutefois, vous avez de l’expérience dans ce type d’entraînement, essayez des répétitions ininterrompues.

Une fois que vous avez commencé cette séance d’entraînement, vous ne pouvez plus vous échapper. Les répétitions ascendantes travailleront sur votre système cardiovasculaire, ce qui rendra les exercices de musculation de plus en plus difficiles.

Entraînement de poussées, de tractions et de squats : échelle

Si nécessaire, utilisez les modifications suivantes pour faciliter les exercices :

1. Traction – remplace par un TRX
2. Barbell press – utilisez moins de poids
3. Burpees – effectuer une poussée en squat

Au fur et à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent, vous pourrez aller plus loin chaque fois que vous effectuez un entraînement.

Ci-dessous vous pouvez trouver les vidéos des exercices.

TRACTION

• 10 répétitions
• Gardez le tronc et les fessiers bien contractés.
• Serrez les omoplates ensemble.
• Maintenez cette position.

BARBELL PRESS

• 15 répétitions
• Gardez le tronc et les fessiers contractés
• Serrez les omoplates pendant que vous effectuez la presse.
• Bras tendus.

BURPEE

• 20 répétitions
• Gardez le tronc contracté
• Poussez les mains sur le sol.
• Conduisez les hanches.

L’AUTRES EXERCICES :

ENTRAÎNEMENT D’ÉTÉ HIIT SANS ÉQUIPEMENT

UN ENTRAÎNEMENT DE RÉFÉRENCE QUI TESTERA VOTRE FORME PHYSIQUE ET VOTRE ENDURANCE