TOUS LES NIVEAUX / entraînement poitrine et triceps / 20 minutes
Équipement : Incline chest press machine, tapis d’exercice et TRX
Alors que nous approchons de la fin du mois de février, le mois de l’amour, il n’est que juste que nous célébrions un couple puissant dans le fitness qui va de pair : la poitrine et les triceps. Attention, ce n’est pas juste une romance de commodité. Cet amour est soutenu par la science, et ce partenariat harmonieux fait plus que de nous faire gagner du temps. Ta poitrine est responsable de nombreux mouvements de poussée, tandis que tes triceps sont le principal groupe musculaire utilisé pour étendre le coude et travailler sur les muscles postérieurs de tes bras.
Profite des avantages de ce duo parfait de la salle de sport avec cet entraînement poitrine et triceps. Il n’a que 4 exercices de 12 répétitions chacun. Effectue 3 tours, en te reposant pendant 1 minute entre les tours et les exercices. Au total, cette séance d’entraînement te prendra environ 20 minutes.
- Incline chest press
- Plank Triceps Extension
- Pompes
- TRX triceps press
Pousse ta poitrine et tes triceps vers de nouveaux sommets !
MISE EN PLACE DE L’ENTRAÎNEMENT
- 4 exercices
- 12 répétitions
- 3 tours
- 1 minute de repos entre chaque tour et exercice
- 12 minutes au total
- Équipement : Incline chest press machine, tapis d’exercice et TRX
LISTE DES EXERCICES DE L’ENTRAÎNEMENT
3 tours
1 – INCLINE CHEST PRESS
12 répétitions
- Penche-toi en arrière et appuie fermement tes pieds sur le sol.
- Trouve une prise symétrique qui permet à tes avant-bras de rester presque parallèles au sol dans la position de départ.
- Engage ton tronc et pousse vers l’avant et vers le haut autant que possible.
- Assure-toi que ton dos reste en contact avec le coussin derrière toi.
- Répète l’exercice.
2 – PLANK TRICEPS EXTENSION
12 répétitions
- Place un tapis sur le sol et mets-toi en position de planche, comme montré dans la vidéo. Cela sera ta position de départ.
- Tends tes bras jusqu’à ce que tes coudes soient presque complètement étendus. Maintiens cette position haute pendant une seconde.
- Maintenant, reviens lentement à la position de départ.
- Répète l’exercice.
3 – POMPES
12 répétitions
- Commence en position de planche, les bras tendus, les épaules au-dessus de tes poignets et ton corps formant une ligne droite.
- Engage ton tronc et tes fessiers.
- Tout en gardant les épaules alignées avec tes poignets, abaisse ton corps vers le sol, descendant aussi bas que confortablement possible.
- Pousse ton corps vers le haut et reviens à la position de départ. Répète l’exercice.
4 – TRX TRICEPS PRESS
12 répétitions
- Avec les sangles réglées à une hauteur juste en dessous de ta poitrine, saisis les poignées, les paumes vers le bas.
- Veille à garder ton corps en ligne droite lorsque tu te penches en avant.
- Tes mains doivent être directement au-dessus de tes épaules et ton tronc bien engagé.
- Ensuite, étends tes bras jusqu’à ce qu’ils soient droits en revenant à la position de départ.
- Répète l’exercice.
Cela conclut notre entraînement poitrine et triceps. Explore d’autres entraînements ci-dessous :
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